Hammer Curl pea kohal Vajutage kuni triitsepsi pikendamiseks Hoidke käed pea kohal ja suruge raskused kokku. Kui küünarnukid on paigale lukustatud, painutage küünarnukist, et langetada hantlid pea taha. Tõstke oma käed üles tagasi, sirutades need ülev alt täielikult. Hoidke õlavarred kõrvade lähedale surutuna.
Mis on parim harjutus biitsepsi ja triitsepsi jaoks?
8 kaaluvaba harjutust kõikide kätelihaste toniseerimiseks
- Käesringid. Tugevdage oma õlgu ja käsi lihtsate, kuid tõhusate ringjate liigutustega. …
- Tricep kastmed. Ehitage oma triitseps, kasutades ainult oma kehakaalu. …
- Bitsiitse lokid surumiseks. …
- Pangast kõnnitee. …
- Kickpoksi löögid. …
- Rolling pushups. …
- Küljelaud. …
- Superman.
Kas saate triitsepsi ja biitsepsiga koos töötada?
On hea töötada triitsepsi ja biitsepsiga samal päeval. Biitseps ja triitseps asuvad mõlemad õlavarres, kuigi need asuvad erinevates piirkondades. Kuna need kuuluvad erinevatesse lihasrühmadesse: üks tagumine ja teine eesmine, saate samal päeval treenida biitsepsit ja triitsepsit.
Kuidas ma saan biitsepsit ja triitsepsit kiiresti üles ehitada?
- Barbell Curls. Seeriad: 3 kordust: 10. See harjutus on mõeldud teie biitsepsile, lihasele, mis hüppab, kui sooritate klassikalist jõuasendit. …
- Hammer Curls. Komplektid: 3 kordust: 10. …
- Tricep allasurumine. Komplektid: 3 kordust: 10. …
- Tricep Dips. Komplektid: 3 kordust: 10. …
- Dumbbell Reverse Curl. Komplektid: 3 kordust: 10. …
- Kaabli vastupidine lokk. Komplektid: 3 kordust: 10.
Millised on biitsepsi ja triitsepsi treeningud?
18 parimat käteharjutust ja treeningut biitsepsi ja triitsepsi ülespumpamiseks
- 18 parimat käteharjutust. …
- Kalluta biitsepsi lokki. …
- Concentration Curl. …
- Hantlirulli keeramine. …
- Käealune istumisrida. …
- Reverse Curl Straight Bar. …
- Edasi kalduv EZ Bar Curl. …
- Tagurpidi käepidemega EZ Bar Curl.