Säärte tõstmised on oluline osa vertikaalse hüppe suurendamisel, kuid need ei ole imerohi. Inimese säärelihased on äärmiselt tugevad. … Sooritage sääretõsteid nii seistes kui ka istudes, et suunata mõlemad säärelihased.
Kas Shaq tegi tõesti 1000 vasikatõstmist?
– vasikatõsted
Kui Shaquille O'Neal mängis Louisiana osariigi ülikoolis, tegi ta enne magamaminekut 1000 vasikatõstet. Pärast seda, kui ta seda tegema hakkas, paranes tema vertikaalne hüpe tohutult 12 tolli võrra!
Mitu sääretõstet tõstab vertikaali?
Kuidas seda teha: vajate ainult tasast pinda ja võib-olla ka seina, millel tasakaalustada. Alustage kahe jalaga, võib-olla kolm seeriat 15-st ja suurendage oma teed umbes 30 korduseni (lihtsaim viis edasiliikumiseks on lisada viis kordust iga teise treeningu järel).
Millised jalaharjutused tõstavad vertikaali?
Ehitage üles võimsad jalad ja suurendage oma vertikaalsust
- Hüppa kükk. Seeriad: 3 kordust: 2–5 puhkust: 2–3 min.
- Power Clean. Seeriad: 3 kordust: 2–5 puhkust: 2–3 min.
- Kükki. Seeriad: 3 kordust: 6–8 puhkust: 2–3 min.
- Surmatõste. Seeriad: 3 kordust: 6–8 puhkust: 2–3 min.
Kas tugevamad jalad tõusevad vertikaalselt?
Jah, jõu suurendamine kükis suurendab vertikaalhüpete jõudlust 12,4% pärast vaid 8-nädalast kükitreeningut. Kui võrrelda kükki teiste alakeha harjutustega, näiteks jalapressiga, siis on kükk 3,5 korda suuremtõhus hüppetulemuste suurendamisel.
