Tavalises surumises on sihitud järgmised lihased:
- rindkere või rinnalihased.
- õlad või deltalihased.
- käte tagakülg või triitseps.
- kõhulihased.
- "tiiva" lihased otse kaenla all, mida nimetatakse serratus anterior'iks.
Mitu kätekõverdust peaksin päevas tegema?
Puudu pole piiranguid, mitu kätekõverdust saab päevas teha. Paljud inimesed teevad rohkem kui 300 kätekõverdust päevas. Kuid keskmise inimese jaoks peaks isegi 50 kuni 100 kätekõverdust piisama hea ülakeha säilitamiseks, eeldusel, et seda tehakse korralikult. Võite alustada 20 kätekõverdusest, kuid ärge pidage kinni sellest numbrist.
Kas kätekõverdused kasvatavad lihaseid?
Traditsioonilised kätekõverdused on kasulikud ülakeha jõu suurendamiseks. Nad töötavad triitsepsi, rinnalihaste ja õlgadega. Kui need on tehtud õiges vormis, võivad need tugevdada ka alaselga ja südamikku, kaasates (sisse tõmmates) kõhulihaseid. Pushups on kiire ja tõhus harjutus jõu suurendamiseks.
Kas suudate teha 500 kätekõverdust päevas?
Täna lükkame ümber müüdi 500 kätekõverdust päevas! See on põhjusega müüt. Kui soovite suurendada oma jõudu, jõudu ja saada suuremaks, ei saa teha sama harjutust ikka ja jälle iga päev ja oodata paremaid tulemusi.
Kas kätekõverdustest saab kuuepakki?
Puutõmbed ja kätekõverdused on klassikalised callisthenics harjutused. … TheMõte on selles, et keharaskusega harjutuste tegemine aitab teil kiiresti rebitud 6-paki, sest iga harjutus nõuab väga suure hulga lihaste kasutamist – ja see hõlmab alati ka teie kõhulihaseid.
