Genu valgum täiskasvanutel ei ole üldiselt põhjust muretsemiseks. Kuid mõnel juhul on selle põhjuseks lihaste tasakaalustamatus. Teie puusalihased, pahkluud, reielihased ja nelipealihased on teie põlvede toetamiseks üliolulised. Kui mõni neist lihastest on nõrk või liiga pingul, võite kogeda ebamugavaid põlvi.
Milline harjutus sobib kõige paremini põlvedele?
- Liblikas lehvib. Jah, see on joogapoos, mis venitab teie põlvekatet ja muid külgnevaid lihaseid nii, et nende joondust saab parandada. …
- Küljelöögid. Küljetõmbed on suurepärane viis jalgade, eriti reite sisekülgede toniseerimiseks. …
- Jalgrattasõit. …
- Sumo kükid. …
- Jalgade tõstmised.
Kas põlvi saab harjutustega korrigeerida?
Enamiku genu valgumiga inimeste jaoks võib harjutus aidata põlvi joondada ja stabiliseerida. Teie arst või füsioterapeut saab hinnata teie kõnnakut ja soovitada harjutusi, mis on mõeldud teie jala-, puusa- ja reielihaste tugevdamiseks. Spetsiifilised venitused võivad samuti olla kasulikud sümptomite leevendamisel.
Millised on kolm peamist lihast põlveliigese tugevdamiseks?
Põlveliigese lihaste tugevdamine
nelipealihased, reielihased ja sääred toetavad põlvi. Tuharalihased aitavad kaasa ka põlveliigese tugevusele. Nelipealihased toodavad põlve pikendust ja põlveliiges vastutab põlve painde eest. Gastrocnemiuslihas, mis on osa vasikatest, mängib rolli põlve paindumisel.
Kas paksud reied võivad põhjustada põlvi?
Kaalulangus
Liigne kaal tekitab jalgadele ja põlvedele täiendavat koormust, mis võib põhjustada põlveliigese halvenemist. Tõenäoliselt soovitab arst ülekaalulisel inimesel dieedi ja treeningu kombinatsiooni abil kaalust alla võtta.
