2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2024-01-13 00:05
Elustiili muutused
- Treening. Proovige olla aktiivne vähem alt 30 minutit rohkem nädalapäevi kui mitte. …
- Toitumine. Püüdke seista vastu rämpstoidu ihale, mis PMS-iga kaasneda võib. …
- Maga. Ebapiisav magamine võib teie tuju kaotada, kui teil on menstruatsioonist nädalaid eemal. …
- Stress. Kontrollimatu stress võib depressiooni sümptomeid süvendada.
Kuidas ma saan oma emotsioone enne menstruatsiooni kontrollida?
Järgmised premenstruaalse sündroomi ravivõimalused võivad aidata stabiliseerida meeleolumuutusi ja parandada naise emotsionaalset tervist menstruatsioonieelsetel nädalatel:
- Treening. Füüsiline aktiivsus võib tõsta tuju ja parandada depressiooni. …
- Väikesed, sagedased toidukorrad. …
- K altsiumilisandid. …
- Vältige kofeiini, alkoholi ja maiustusi. …
- Stressi juhtimine.
Mis aitab premenstruaalse depressiooni korral?
Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) – sealhulgas fluoksetiin (Prozac, Sarafem), paroksetiin (Paxil, Pexeva), sertraliin (Zoloft) ja teised – on olnud edukad meeleolu sümptomite vähendamine. SSRI-d on esmavaliku ravi raske PMS või PMDD korral. Neid ravimeid võetakse tavaliselt iga päev.
Kas teil võib tekkida menstruatsioonieelne depressioon?
PMS põhjustab puhitust, peavalu ja rindade hellust nädal või kaks enne menstruatsiooni. PMDD korral võivad teil esineda PMS-i sümptomid koos äärmise ärrituvuse, ärevuse või depressiooniga. Need sümptomid leevenevad mõne päeva jooksul pärast menstruatsiooni algust, kuid need võivad olla piisav alt tõsised, et segada teie elu.
Miks ma muutun enne menstruatsiooni nii emotsionaalseks?
Miks see juhtub? Kurbuse ja PMS-i täpne põhjus enne menstruatsiooni ja selle ajal pole lõplikult teada. Kuid eksperdid usuvad, et östrogeeni ja progesterooni langus, mis tekib pärast ovulatsiooni, on vallandaja. Need hormoonid vähendavad serotoniini, keemilise neurotransmitteri tootmist.
Soovitan:
Kuidas tulla toime järjekorras põrutamisega?
Teadke joonelõikuritega silmitsi seismise kolme reeglit Ära vihasta. (Selgitust leiate ül alt.) Küsige kelleltki lähed alt, eelistatav alt teie taga, kui ta nägi seda inimest järjekorda katkestamas. Kui nad seda tegid, on teil nüüd liitlane, kellel on olukorra tulemuse vastu oma huvi.
Kuidas kaebajatega toime tulla?
6 võimalust krooniliste kaebajatega toimetulemiseks Listen For The Need. Mõned inimesed muutuvad kroonilisteks kaebajateks, sest nad tunnevad, et neid ei võeta kuulda. … Kaaderdage olukord ümber. … Muutke oma vastust. … Küsi lahendusi.
Kuidas probleemiga toime tulla?
8 sammu probleemi lahendamiseni Defineerige probleem. Mis täpselt toimub? … Seadke mõned eesmärgid. … Mõtlege võimalikke lahendusi. … Välistage kõik ilmselged kehvad valikud. … Uurige tagajärgi. … Tuvastage parimad lahendused. … Pange oma lahendused ellu.
Kuidas dissotsiatsiooniga toime tulla?
5 näpunäidet dissotsiatiivsete häirete korral Minge teraapiasse. Dissotsiatsiooni parim ravi on minna teraapiasse. … Õppige end maandama. … Kaasake oma meeli. … Treening. … Ole enda vastu lahke. Kas saate dissotsiatsiooni parandada?
Kuidas krediidivarastajatega toime tulla?
Olukorra parandamine Kui krediidivarastaja tunnistab oma viga, rääkige kuidas, saate asjad korda teha. Võib-olla saadab ta rühmale meilisõnumi, tänades teid teie panuse eest, või võite mõlemad minna oma juhiga rääkima, et rekord selgeks teha.
