Elustiili muutused
- Treening. Proovige olla aktiivne vähem alt 30 minutit rohkem nädalapäevi kui mitte. …
- Toitumine. Püüdke seista vastu rämpstoidu ihale, mis PMS-iga kaasneda võib. …
- Maga. Ebapiisav magamine võib teie tuju kaotada, kui teil on menstruatsioonist nädalaid eemal. …
- Stress. Kontrollimatu stress võib depressiooni sümptomeid süvendada.
Kuidas ma saan oma emotsioone enne menstruatsiooni kontrollida?
Järgmised premenstruaalse sündroomi ravivõimalused võivad aidata stabiliseerida meeleolumuutusi ja parandada naise emotsionaalset tervist menstruatsioonieelsetel nädalatel:
- Treening. Füüsiline aktiivsus võib tõsta tuju ja parandada depressiooni. …
- Väikesed, sagedased toidukorrad. …
- K altsiumilisandid. …
- Vältige kofeiini, alkoholi ja maiustusi. …
- Stressi juhtimine.
Mis aitab premenstruaalse depressiooni korral?
Selektiivsed serotoniini tagasihaarde inhibiitorid (SSRI-d) – sealhulgas fluoksetiin (Prozac, Sarafem), paroksetiin (Paxil, Pexeva), sertraliin (Zoloft) ja teised – on olnud edukad meeleolu sümptomite vähendamine. SSRI-d on esmavaliku ravi raske PMS või PMDD korral. Neid ravimeid võetakse tavaliselt iga päev.
Kas teil võib tekkida menstruatsioonieelne depressioon?
PMS põhjustab puhitust, peavalu ja rindade hellust nädal või kaks enne menstruatsiooni. PMDD korral võivad teil esineda PMS-i sümptomid koos äärmise ärrituvuse, ärevuse või depressiooniga. Need sümptomid leevenevad mõne päeva jooksul pärast menstruatsiooni algust, kuid need võivad olla piisav alt tõsised, et segada teie elu.
Miks ma muutun enne menstruatsiooni nii emotsionaalseks?
Miks see juhtub? Kurbuse ja PMS-i täpne põhjus enne menstruatsiooni ja selle ajal pole lõplikult teada. Kuid eksperdid usuvad, et östrogeeni ja progesterooni langus, mis tekib pärast ovulatsiooni, on vallandaja. Need hormoonid vähendavad serotoniini, keemilise neurotransmitteri tootmist.
