Kui teil on kõrge vererõhk, sööge kindlasti piisav alt puu- ja köögivilju, kuna need on rikkad kaaliumi poolest. Köögiviljadest võiks valida herned, rohelised, tomatid, spinat ja kartulid. Puuviljad, nagu banaanid ja apelsinid, ning kuivatatud puuviljad, nagu rosinad, aprikoosid, ploomid ja datlid on samuti kõrge kaaliumisisaldusega.
Mida peaksime sööma, kui vererõhk on kõrge?
Milliseid toite peaksin sööma?
- Lõss või 1% piim, jogurt, kreeka jogurt (k altsiumirikkad toidud võivad vererõhku alandada).
- Tailiha.
- Nahata kalkun ja kana.
- Madala soolasisaldusega söömisvalmis teraviljad.
- Keedetud kuum teraviljahelbed (mitte kohesed).
- Madala rasvasisaldusega ja madala soolasisaldusega juustud.
- Puuviljad (värsked, külmutatud või konserveeritud ilma soolata).
Millised pähklid on kõrge vererõhu korral head?
- nagu kreeka pähklid ja mandlid võivad olla suurepärane tervislike rasvade allikas, mis aitavad teie südant. Kuid kõrge vererõhu puhul on teie parim valik pistaatsiapähklid. Tundub, et neil on kõige tugevam mõju nii teie ülemise kui ka alumise vererõhu näitajate langetamisele. Soovitatav serveerimine: 1-2 tassi nädalas (pähklid).
Kas mandlid on kõrge vererõhu korral head?
Uuringud on näidanud, et mandlite söömine võib vähendada südamehaiguste riski, hoides veresooni tervena. Uuringud näitasid, et need suurendavad märkimisväärselt antioksüdantide sisaldust vereringes, vähendavad vererõhkuja parandada verevoolu.
Kas Kismis on hea kõrge vererõhu jaoks?
“Rosinad on täis kaaliumit, mis teadaolev alt alandab vererõhku,” ütles dr Bays. "Need on ka hea antioksüdantsete kiudainete allikas, mis võib soods alt muuta veresoonte biokeemiat, muutes need vähem jäigaks, mis omakorda võib alandada vererõhku."
