Täisteratooted ja piimatooted on head tsingiallikad. Paljud valmis hommikusöögihelbed on rikastatud tsingiga. Austrid, punane liha ja linnuliha on suurepärased tsingiallikad. Küpsetatud oad, kikerherned ja pähklid (nt india pähklid ja mandlid) sisaldavad samuti tsinki.
Milline puuvili sisaldab rohkem tsinki?
05/9Kuivatatud puuviljad
Kašupähklid sisaldavad pähklitest kõige rohkem tsinki ja üks 28-grammine portsjon võib anda teile 15% DV-st. Tänu nendes sisalduvate muude toitainete hulgale võivad pähklid olla tervislikud vahepalad, mis aitavad teil suurendada tsingi tarbimist.
Kas banaanid sisaldavad tsinki?
Kuigi banaanid on rikkad süsivesikute, kiudainete, valkude, rasvade ning A-, C- ja B-vitamiinide poolest6 on neil suures osas raua (Fe), joodi japuudus. tsink (Zn).
Millised 5 toitu sisaldavad tsinki?
Defitsiithäirete riski vähendamiseks on oluline hankida piisavas koguses tsinki erinevatest looduslikest toiduallikatest. Mõned rikkaimad tsingi allikad on oad, kaunviljad, pähklid, piimatooted, kartul, tume šokolaad, munad ja loomsed saadused.
Millised köögiviljad sisaldavad tsinki?
Tsingirikkad köögiviljad
- Seened.
- Spargel.
- Maisi.
- Broccoli.
- Nisuidud.
- Kaer.
- Küüslauk.
- Riis (eriti pruun)
