Treeninguga seotud ületreeningu sümptomid: (1) Treeningu jõudluse või edenemise platoo või langus. (2) Suurenenud pingutuse tajumine "tavaliste" või "lihtsate" treeningute ajal. (3) Liigne higistamine või ülekuumenemine. (4) Ebatavaline raskustunne, jäikus või valulikkus lihastes.
Kuidas ma tean, kas treenin üle?
Ületreenimise sümptomid ja hoiatusmärgid
- Ebatavaline lihasvalu pärast treeningut, mis püsib ka treenimise jätkamisel.
- Suutmatus treenida või võistelda varem juhitaval tasemel.
- "Rasked" jalalihased, isegi väiksema treeningu intensiivsusega.
- Treeningust taastumise viivitused.
- Toimivuse platoo või langus.
Mis tunne on ületreeningu sündroom?
Ärritus ja erutuvus Ületreenimine võib mõjutada teie stressihormooni taset, mis võib põhjustada depressiooni, vaimset udusust ja meeleolumuutusi. Samuti võite kogeda rahutust ning keskendumis- või entusiasmipuudust.
Mis on 5 märki ületreeningust?
Ületreenimine | 9 ületreenimise märki, millele tähelepanu pöörata
- Vähenenud jõudlus. …
- Suurenenud tajutav pingutus treeningute ajal. …
- Liigne väsimus. …
- Agitatsioon ja tujukus. …
- Unetus või rahutu uni. …
- Söögiisu kaotus. …
- Kroonilised või närivad vigastused. …
- Ainevahetuse tasakaalustamatus.
Mitu päeva nädalas treenitakse üle?
Kui treenite 2 tundi järjest väga suure intensiivsusega, siis tehke seda iga päev uuesti, võite väga hästi treenida. Enamiku inimeste jaoks, kes treenivad ligikaudu 45 minutit kuni tund päevas, on 4–5 päeva nädalas parim koht, mis hoiab ära ületreeningu, olenemata sellest, kui intensiivsed teie treeningud on.
