Teadlased nõustuvad, et uni on tervise jaoks hädavajalik, ja kuigi etapid 1 kuni 4 ja REM-uni on kõik olulised, on sügav uni kõige olulisem puhanuna ja püsivuse saavutamiseks terved. Keskmine terve täiskasvanu magab ligikaudu 1–2 tundi sügavat und 8 tunnise ööune kohta.
Kas REM-une puudumine on õige?
REM-une puudumise tagajärjed
Kroonilist unepuudust on seostatud suurema rasvumise, 2. tüüpi diabeedi, dementsuse, depressiooni, südame-veresoonkonna haiguste ja vähi riskiga. Samuti on tehtud uuringuid, mis näitavad, et ebapiisav REM-uni võib põhjustada migreeni.
Mis juhtub, kui teil on vähem REM-une?
Uuringud näitavad, et kui inimesed ei saa siseneda REM-unne, on neil raske meeles pidada, mida neile enne uinumist õpetati. Üks uuring rottidega on näidanud, et vaid 4-päevane REM-unepuudus mõjutab rakkude proliferatsiooni aju selles osas, mis aitab kaasa pikaajalisele mälule.
Kui kaua saate ilma REM-uneta olla?
Pikim registreeritud magamata aeg on ligikaudu 264 tundi ehk lihts alt üle 11 järjestikuse päeva. Kuigi pole täpselt selge, kui kaua inimesed ilma magamata ellu jäävad, ei lähe kaua aega, kui unepuuduse tagajärjed hakkavad ilmnema. Juba pärast kolme või nelja magamata ööd võite hakata hallutsineerima.
Millised toidud suurendavad REM-une?
Broccoli:Kui lisate oma dieeti rohkem kiudaineid, võite veeta rohkem aega taastavas unes – sügava une ja kiire silmade liikumise (REM) une faasis, mille jooksul teie keha ja vaim kõige rohkem uuenevad. Valige kiudainerikkad toidud, nagu brokkoli ja muud köögiviljad, puuviljad, oad ja täisteratooted.
