Sihitud lihased See harjutus treenib teie tuharalihaseid (tuharaid), reie (nelipealihaseid ja reielihaseid) ja säärelihaseid. Seisa jalad koos. Astuge parema jalaga küljele, painutage mõlemad põlved, et võtta väike kükiasend, kui jalg maandub põrandale.
Millised on kõrvalsammude eelised?
See kasutab teistsuguseid lihaseid kui peamised lihased, mida kasutatakse otse edasi kõndimisel. Külgmise harjutused võivad tugevdada neid alakasutatud lihaseid, parandades samal ajal tasakaalu, parandades paindlikkust ja suurendades ruumitunnetust.
Mis toimivad külgmised sammud?
Sammud puudutavad kõiki teie alakeha peamisi lihasrühmi. Nelikud kannavad tegevusest suuremat raskust, kuid liigutus mõjub ka teie tuharatele, reielihastele ja säärelihastele. See tähendab, et trepist ronimise mängu täiustamise kõrval parandavad sammud ka teie jõudu ja vastupidavust selliste spordialade jaoks nagu jooksmine ja rattasõit.
Mis on samm küljelt küljele?
Sa ajad oma jalgu küljelt küljele. Te jätate koos vahele, võtate ühe jala välja ja veenduge, et kui selle jala välja võtate, jääb jalg sirgeks. hoiate kogu raskuse ühel küljel. Astute kokku tagasi, võtke see üles. Niisiis, sisse ja välja.
Millised harjutused aitavad tasakaalu hoida?
6 harjutust tasakaalu edendamiseks, mida saate teha kodus
- Püsiv märts. Seistes tugeva toe lähedal, alustage aeglaselt paigal marssimist20-30 sekundit. …
- Kolmesuunalised löögid seistes. …
- Kõrvaleastumine. …
- 1-Jalgade alus. …
- Istu, et seista ja seisa, et istuda. …
- Kannast jalatallani seistes või kõndides.
