Massaaž . Massaaž võib aidata valu leevendada, soodustades samas verevoolu väljaväänatud piirkonda. Kui vigastus on eriti raske või valulik, peaks inimene pöörduma kvalifitseeritud massaaži terapeudi poole. Kergemate vigastuste korral võib inimene kodus proovida õrna massaaži.
Kui kiiresti saate väljaväänatud pahkluu masseerida?
Millal ma saan alustada hüppeliigese nikastusmassaažiga? Ägeda faasi ajal, kohe pärast hüppeliigese väljaväänamist, on esmatähtis järgida HINNA põhimõtteid (puhkus, jää, kokkusurumine, tõus).
Milline on kiireim viis väljaväänatud pahkluu paranemiseks?
Ravi
- Puhka. Vältige tegevusi, mis põhjustavad valu, turset või ebamugavustunnet.
- Jää. Kasutage kohe 15–20 minutit jääkotti või jäälumutsvanni ja korrake seda iga kahe kuni kolme tunni järel, kui olete ärkvel. …
- Tihendamine. Turse peatamiseks suruge pahkluu elastse sidemega kokku, kuni turse peatub. …
- Kõrgus.
Kas on halb väljaväänatud hüppeliigesele survet avaldada?
Veenduge, et avaldate tihendamiseks piisav alt survet, kuid mitte liiga palju survet. Kui teie mähis tundub ebamugav alt pingul või kaotate vereringe, lõdvendage veidi sidet. Kompressiooni kasutamine aitab turset vähendada.
Kas väljaväänatud jalaga kõndimine võib olukorda hullemaks muuta?
Jah. See on väga lühike vastus. Rahvusliku teatelAthletic Trainers Association, hüppeliigese vigastused, sealhulgas nikastused, on väga sageli alaravitud. Ravi eiramine, sealhulgas pahkluu liigne liigutamine tarbetu kõndimise tõttu, suurendab vigastuse süvenemise ohtu.
