Vahelduv paastumine on söömismuster, mille puhul te tsükliliselt sööte ja paastute vahel. See ei ütle midagi selle kohta, milliseid toite süüa, vaid pigem seda, millal peaksite neid sööma. On mitmeid erinevaid vahelduva paastumise meetodeid, mis kõik jagavad päeva või nädala söömisperioodideks ja paastumisperioodideks.
Mis on vahelduva paastumise eesmärk?
Vahelduv paastumine on toitumiskava, mis lülitub paastumise ja regulaarse graafiku alusel söömise vahel. Uuringud näitavad, et vahelduv paastumine on viis oma kehakaalu kontrollimiseks ja teatud haiguste ennetamiseks või isegi tagasipööramiseks.
Mis juhtub, kui paastuda 16 tundi?
Lisaks kaalukaotuse suurendamisele arvatakse, et 16/8 vahelduv paastumine parandab veresuhkru kontrolli, suurendab ajufunktsiooni ja pikendab eluiga. 16/8 vahelduv paastumine hõlmab söömist ainult kaheksatunnise akna jooksul päevasel ajal ja paastu ülejäänud 16 tundi.
Mida saame vahelduva paastu ajal süüa?
Paastuajal ei ole lubatud süüa, kuid juua võib vett, kohvi, teed ja muid kalorivabu jooke. Mõned vahelduva paastumise vormid lubavad paastuperioodil süüa väikeses koguses madala kalorsusega toite. Toidulisandite võtmine on üldiselt lubatud paastumise ajal, kui neis ei ole kaloreid.
Mis juhtub teie kehaga vahelduva paastu ajal?
Lisakskehakaalu vähendamiseks võib see paastumine aidata alandada kolesteroolitaset, parandada glükoosikontrolli, vähendada maksarasva ja parandada vererõhku. Patsiendid ütlevad mulle, et neil on suurenenud vastupidavus, parem motoorne koordinatsioon ja parem uni.
