Karnitiin on kvaternaarne ammooniumiühend, mis osaleb enamiku imetajate, taimede ja mõnede bakterite ainevahetuses. Energia metabolismi toetamiseks transpordib karnitiin pika ahelaga rasvhappeid mitokondritesse, et need energia tootmiseks oksüdeerida, ning osaleb ka ainevahetusproduktide eemaldamises rakkudest.
Mida L-karnitiin teie heaks teeb?
Karnitiin mängib kriitilist rolli energiatootmises. See transpordib pika ahelaga rasvhappeid mitokondritesse, et neid saaks energia tootmiseks oksüdeerida ("põletada"). Samuti transpordib see sellest raku organellist tekkinud mürgised ühendid välja, et vältida nende kogunemist.
Kas L-karnitiin aitab kaalust alla võtta?
L-karnitiini tuntakse kõige paremini rasvapõletajana, kuid üldised uuringud on erinevad. Tõenäoliselt ei põhjusta see olulist kaalukaotust. Uuringud aga toetavad selle kasutamist tervise, ajufunktsiooni ja haiguste ennetamiseks. Toidulisanditest võivad kasu olla ka madalama tasemega inimesed, näiteks vanemad täiskasvanud, veganid ja taimetoitlased.
Millal peaksite L-karnitiini võtma?
Kuna L-karnitiin imendub kehasse kiiresti, eriti kui seda tarbitakse vedelal kujul, on parim aeg seda võtta hommikul ja/või enne treeningut. Soovitatav on võtta 2–4 g L-karnitiini päevas, jagatuna kaheks või kolmeks ühtlaselt jagatud annuseks.
Kas L-karnitiin on vitamiin?
L-karnitiin on atinglikult hädavajalik ja vitamiinitaoline toitaine; seda leidub nii inimorganismis kui ka meie tavapärases toidus suhteliselt suurtes kogustes. Inimkeha sisaldab umbes 20–25 g L-karnitiini; toidu kaudu saame lisaks keskmiselt 100–300 mg päevas.
