TFL-i kõige tõhusam venitus on põlveliiges puusa painutaja venitus (vt joonis 4). Kui venitate vasakut TFL-i: põlvitage vasakul põlvel, parema jalaga 90-kraadise puusa painutamise ja põlve painde nurga all. Lükake vasakut puusa ettepoole, kuni see lõtvub (see võtab üles paindekomponendi).
Mis toidab tensor fasciae latae?
TFL-i tarnib ülemise tuharaarteri sügav haru. Ülemine tuharaarter on sisemise niudearteri tagumise osa suurim haru. See kulgeb tagantpoolt lumbosakraalse tüve ja esimese ristluu närvijuure vahel.
Miks mu tensor fasciae latae valutab?
Peamine TFL-i valu põhjus on ülekoormus ja ümbritsevate nõrgemate lihaste kompenseerimine. Lihastes tekkiv valu on sageli tingitud sellest, et lihased kompenseerivad või töötavad palju rohkem, kui nad tööle panid. See kompensatsioon tuleneb ümbritsevate lihaste funktsioonihäiretest pärssimise või nõrkuse tõttu.
Kas saate tõmmata oma tensor fasciae latae?
Tensor fascia latae, tuntud ka kui TFL, asub puusa välisküljel ja ulatub kuni põlveni. See on väike lihas, mis stabiliseerib puusa ja vaagna. TFL-i vigastus on lihase rebendi või venituse tõttu.
Kui kaua kulub TfL-i paranemiseks?
Hoidke iga venitust vähem alt 30 sekundit. Iliotibial Band jaTensor Fascia Lata. Tensor Fasciae Latae on pindmine lihas, mis asub hobuse tagaveerandis. Üldiselt võib lihaspingetest paranemiseks kuluda umbes 4–6 nädalat.
