Kahjuks on lõksude treenimine ainult õlgade kehitamisega sama mõttekas kui õlgade treenimine ainult külgmiste tõstetega. Keegi ei tee seda, sest see valmistab teid ette liigesekahjustuste, piiratud jõu suurenemise ja lihaste mittetäieliku arengu jaoks.
Kas õlgade kehitamine teeb tegelikult midagi?
Kui soovite suurendada oma õla-, kaela- või ülaselja lihaste tugevust või soovite oma kehahoiakut parandada, kaaluge oma treeningrutiini õlgade kehitamise lisamist. Trapetslihaste tugevdamine aitab stabiliseerida kaela ja ülaselga ning vähendada kaela- ja õlalihaste pinget.
Kas õlgade kehitamine on ülehinnatud?
Õlu kehitamine ei ole halb harjutus. Need lihts alt ei ole väikeste lõksude vastu kõigele ravim. Kui lootate ülemise lõksu arendamisel ainult õlgu kehitamisele, jätate kasumi lauale. Kuid liikumise puudused annavad ka võimaluse.
Miks on õlgade kehitamine halb?
Noh, teie ülemiste lõksude peamine ülesanne on õlgu kehitada või tõsta üles. Nii et see on mõistlik: vastupanu vastu õlgu kehitamine loob teie ülemised lõksud. … Nii et õlgade ettepoole rullimine õlgade kehitamise ajal ei toimi paremini, see on tegelikult hullem.
Mis on kõige kasutum harjutus?
10 Praktiliselt kasutud harjutused
- Seisev rinnus kärbes (rinna jaoks) …
- Triitsepsi pikendused või hantli tagasilöögid. …
- Hantliga koormatud küljekõverused. …
- Jalapikendused või jalapressid. …
- Plaadiga koormatud masinate koolitus. …
- Vene pöörded. …
- Lokid. …
- Pilates paindlikkuse suurendamiseks.
