Kui soovite suurendada oma õla-, kaela- või ülaselja lihaste tugevust või soovite oma kehahoiakut parandada, kaaluge oma treeningrutiini õlgade kehitamise lisamist. trapetslihaste tugevdamine aitab stabiliseeridakaela ja ülaselga ning vähendada kaela- ja õlalihaste pinget.
Kas õlgade kehitamine muudab su kaela paksemaks?
Millised harjutused teevad teie kaelale tööd? … Ainus erand on see, et mõned tõsted – näiteks surnud tõstmised, õlgade kehitamine, pea kohal surumine ja külgmised tõstmised – treenivad lõkse, mis asuvad teie kaela allosas. Suuremate lõksude ehitamine muudab teie ülakeha kindlasti lihaselisemaks, kuid see ei muuda teie kaela paksemaks.
Kas lõksud töötavad kaelal?
Ülemine trapets moodustab ühe kolmest ülaselja ja kaela suure trapetslihase osast ning kulgeb pea põhjast rangluuni. Ülemine lõks töötab koos keskmise ja alumise trap abaluu stabiliseerimiseks ning aitab abaluu ülespoole pöörata ja õlgu kehitada.
Milliseid lihaseid ehitavad õlgu kehitavad?
Õla kehitamine on suunatud peamiselt ülemisele trapetslihasele ning lööte ka sünergilisi ja stabiliseerivaid lihaseid, sealhulgas keskmist trapetslihast, abaluu tõstmist ja lülisamba püstitamist.
Kas õlgade kehitamine annab sulle suuremad õlad?
Laiemate õlgade saamiseks peate arendama ka oma eesmisi, külgmisi ja tagumisi deltalihaseidkui teie trapetslihas. Kui rääkida lõksudest, siis õlgade kehitamine on teie parim sõber.
