Puhka päevad enneta ülekoormusvigastusi, võimaldab taastada glükogeenivarusid, anda kehale aega paraneda ja parandada pehmete kudede kahjustusi ning vältida vaimset läbipõlemist. Kui treeningule järgneb puhkus, muutub keha tugevamaks. … Puhkades võidate pikemas perspektiivis rohkem kui ületreenimisest.
Kas peaksite jooksude vahel puhkama?
Eksperdid soovitavad sageli neil, kes alles alustavad, jooksma mitte rohkem kui kolm või neli päeva nädalas. Eesmärk on 20–30 minutit aktiivsust jooksupäevadel, kaks päeva mittejooksutreeningut ja vähem alt üks puhkepäev nädalas. … Jooksmisest vabadel päevadel võite võtta täieliku puhkepäeva või teha mõne muu tegevuse.
Kas iga päev joosta on halb?
Igapäevane jooksmine on teie tervisele kahjulik, sest see suurendab ülekoormusvigastuste, nagu stressimurrud, sääreluu lahased ja lihasrebendid, riski. Peaksite jooksma kolm kuni viis päeva nädalas, et anda oma kehale piisav alt aega puhkamiseks ja taastumiseks.
Kui kaua peaksite pikkade jooksude vahel puhkama?
Kui palju taastumist vajate pärast pikki jookse? Robert Vaughan võtab üldise konsensuse kokku: Kogenud maratoonar, kes on aastaid treeninud, võib taastuda 48–72 tunni jooksul pärast pikka jooksu, samas kui algaja võib vajada kahte nädalat. Mõned maratoni-treeningprogrammid võimaldavad tipptasemel pikkade jooksude vahel isegi kaks nädalat.
Mis juhtub, kui jooksen iga päev 30 minutit?
1. Põletage rasva. Üldised uuringud näitavad, et vaid 15–30-minutiline jooksmine käivitab teie ainevahetuse ja põletab tõsist rasva nii treeningu ajal kui ka pärast seda. … EPOC võib kesta 15 minutist kuni 48 tunnini; nii et 30-minutiline jooks võiks hoida rasvapõletust tervelt 2 päeva.
