Millised venitused võivad olla kahjulikud?

2024 Autor: Elizabeth Oswald | [email protected]. Viimati modifitseeritud: 2023-12-17 02:40

Potentsiaalselt kahjulikud harjutused

• Seljakaared. Seal on mitmesuguseid harjutusi, sealhulgas seljakaared, mis hõlmavad alaselja hüpertensiooni. …
• Sirgete jalgade istumine. Selle harjutusega kaasnevad mitmed riskid. …
• Seistes sirge jalaga varvaspuudutus. …
• Pea ringid. …
• Tõkkejooksja venitus. …
• Täiskükk.

Kas venitamine võib olla kahjulik?

Esiteks, hoiatus! Venitamine, nagu iga teinegi treening, võib olla äärmiselt ohtlik ja kahjulik, kui seda tehakse valesti või hoolimatult. Kuid sama võib öelda igat tüüpi treeningute või fitness-tegevuse kohta.

Milliseid venitusi tuleks vältida?

Siin on viis venitust, mida peaksite uuesti läbi mõtlema või üldse vältima

• Istu ja siruta enne jooksmist sirutused.
• Venitamine lihasvigastuste vältimiseks.
• Venitamine valulikkuse vältimiseks.
• Venitamine enne jõutreeningut raskustega.
• “Ballistiline” venitus.

Millised harjutused on kahjulikud?

Ära ütle, et sind ei hoiatatud

• Jalgratta krõbinad. SHUTTERSTOCK. …
• Lat allatõmmatavad alad (pea taga) SHUTTERSTOCK. …
• Kettlebell-kiik. SHUTTERSTOCK. …
• Ridade kohale painutatud. SHUTTERSTOCK. …
• Rumeenia surnud lift. SHUTTERSTOCK. …
• Peakükk. SHUTTERSTOCK. …
• Tagasi meditsiinipalli pöörlemise visked (vastu asein) …
• Istuvas jalapikendus.

Mis on kõige vihatum treening?

Siin on kaheksa enimvihatud harjutust, mis põhinevad 76 vastusel ja mis on loetletud kõige vähem sõimatud ja enim sõimatud

• Jooksmine.
• Jalapress.
• Treeningu alustamiseks kompaktsesse asendisse kinnijäämise ebamugav olemus ei olnud soodne. …
• Close-Grip Pulldown.
• Burpees.
• Supptõste.
• Kangkükk.

Leiti 31 seotud küsimust

Kes ei peaks treenima?

Millal pöörduda oma arsti poole

• Teil on südamehaigus.
• Teil on 1. või 2. tüüpi diabeet.
• Teil on neeruhaigus.
• Teil on artriit.
• Teil ravitakse vähki või olete hiljuti vähiravi lõpetanud.
• Teil on kõrge vererõhk.

Kas on okei teha venitusi iga päev?

Päevane režiim annab suurima kasu, kuid tavaliselt võite oodata püsivat paindlikkuse paranemist, kui venitate vähem alt kaks või kolm korda nädalas. Allolevatest videotest leiate näiteid staatilistest venitustest, mida saab kasutada mis tahes harjutustes või venitusrutiinides.

Mis juhtub, kui sa kunagi ei venita?

Teie keha muutub haavatavamaks lihasvalu ja -pinge suhtes. Ilma regulaarse venitamiseta muutub keha külmaks ja lihased pingutavad. Lõpuks tõmbavad teie lihased teie liigeseid ja põhjustavad märkimisväärset valu ja ebamugavustunnet.

Kui kaua peaksite venitusi hoidma?

Optimaalsekstulemuste saavutamiseks peaksite igale venitusharjutusele kulutama kokku 60 sekundit. Seega, kui suudate teatud venitust hoida 15 sekundit, oleks ideaalne seda korrata veel kolm korda. Kui suudate venitust 20 sekundit hoida, ajab asja veel kaks kordust.

Miks venitamine sulle hea ei ole?

Venitamine hoiab lihased paindlikuna, tugevana ja tervena ning me vajame seda paindlikkust, et säilitada liigeste liikumisulatust. Ilma selleta lihased lühenevad ja muutuvad pingul. Siis, kui kutsute lihaseid aktiivsuseks, on need nõrgad ega suuda end lõpuni välja sirutada.

Kas venitamisel on mingeid eeliseid?

Uuringud on aga näidanud, et venitamine võib aidata parandada painduvust ja sellest tulenev alt ka liigeste liikumisulatust. Parem paindlikkus võib: parandada teie jõudlust füüsilistes tegevustes. Vähendage vigastuste ohtu.

Kas venitamine võib sind pikemaks muuta?

Riputamine ja venitamine võivad surumise vastupidiseks muuta, muutes teid veidi pikemaks, kuni selg uuesti kokku surub. Lülisamba kokkusurumine võib teie pikkust ajutiselt 1% võrra vähendada. Pikkadel inimestel võib see ulatuda poole tollini. Sirutamine, rippumine ja lamamine võib selle 1% taastada, kuid ei tee teid pikemaks [5].

Kas parem on venitada hommikul või õhtul?

Venitamine esimene asi hommikul võib leevendada eelneval ööl magamisest tulenevaid pingeid või valu. Samuti aitab see suurendada teie verevoolu ja valmistab teie keha ette järgmiseks päevaks. Enne magamaminekut venitamine lõdvestablihaseid ja aitab ära hoida suurema valuga ärkamist.

Kas venitamine on parem kui massaaž?

Massaaž võib vabastada päästikpunktid ja lihased spasmi korral, muutes teie venitusrutiini veelgi tõhusamaks.

Kas suudate venitust hoida liiga kaua?

Kuid on võimalik ka üle venitada, millega kaasneb lihaste, kõõluste või sidemete kahjustuste oht. Ka liigne paindlikkus – hüpermobiilsus – võib iseenesest olla kahjulik.

Kas on OK enne magamaminekut venitada?

"Venitamine enne magamaminekut aitab teie kehal end une ajal noorendada." Samuti võib see aidata teil une ajal ebamugavustunnet vältida, eriti kui teil on päeva jooksul lihasspasmid.

Kas jooksmine muudab sind paindlikuks?

Kokkuvõttes võib öelda, et kuigi jooksmine iseenesest ei põhjusta painduvuse kaotust, mida tuleb püüda venitustega tagasi pöörata, pole siiski halb mõte jooksjana venitada. See taastab funktsionaalse pikkuse lihastele ja kõõlustele, mis on funktsionaalselt lühendatud istudes ja kingade kandmisel.

Mis juhtub teie kehas, kui venitate?

Kui venitate lihast, reageerib teie keha sellele suurendades verevoolu selles piirkonnas. Sihtlihase ümber olevad veresooned laienevad, et rohkem verd läbi voolaks ja teie süda hakkab rohkem verd pumpama.

Mis juhtub, kui venitad iga päev?

Parandab verevoolu teie lihastesse Regulaarne venitus võib parandada teie vereringet. Paranenud vereringesuurendab verevoolu teie lihastesse, mis võib lühendada taastumisaega ja vähendada lihaste valulikkust (tuntud ka kui hilinenud lihaste valulikkus või DOMS).

Millised on venitamise viis eelist?

Siin on viis venitamise eelist

• Venitamine võib rühti parandada. Pingul olevad lihased võivad põhjustada kehva rühti. …
• Venitamine võib parandada liikumisulatust ja hoiab ära liikumisulatuse kadumise. …
• Venitamine võib vähendada seljavalu. …
• Venitamine võib aidata vigastusi vältida. …
• Venitamine võib vähendada lihaste valulikkust.

Millised on venitamise 10 eelist?

10 ACE-le vastava venitamise eeliseid:

• Vähendab lihaste jäikust ja suurendab liikumisulatust. …
• Võib vähendada vigastuste ohtu. …
• Aitab leevendada treeningjärgseid valusid. …
• Parandab rühti. …
• Aitab vähendada või juhtida stressi. …
• Vähendab lihaspingeid ja suurendab lihaste lõdvestumist.

Kas on OK jätta treening vahele, kui oled väsinud?

Treening tühj alt jooksmisel suurendab ka vigastuste ohtu. Nii et kui olete kurnatud, on parim, mida saate oma keha heaks teha, puhata hea öö ja minna järgmisel päeval uuesti jõusaali.

Kas on OK jätta treening 2 päevaks vahele?

Treeningu vahelejätmine muutub probleemiks, kui jätate vahele rohkem kui kaks päeva järjest, väidavad eksperdid. Uskumatult lihtne on, et ühest ärajäänud treeningust saab kaks, kolm ja enam. Ühe või kahe treeningu vahelejätmine on normaalne, kuid võti pole kunagijätke vahele rohkem kui kaks päeva järjest.

Miks on treening teile halb?

Treening peaks olema teile kasulik – kuid liiga palju treenimist või liiga kiiret jooksmist võivad teie kehale ja ajule tõsised tagajärjed avaldada. Enda liigne pingutamine võib tegelikult tühistada tulemused, mille nimel pingutasite, ja mis veelgi hullem, võib kahjustada teie südant ja artereid, viia vigastusteni ja tekitada sõltuvust.

Milline treening on magamiseks parim?

Uuringud on leidnud, et regulaarne aeroobne treening pikaajaline võib parandada une kvaliteeti ja vähendada unetusega inimeste liigset päevast unisust. Uuringud näitavad ka, et mõõduka intensiivsusega aeroobsed tegevused võivad vähendada uneaegsete hingamishäirete, nagu obstruktiivne uneapnoe, raskusastet.