Varasemad uuringud näitavad ka, et linaseemned võivad aidata alandada kõrget vererõhku, mis mängib rolli südamehaiguste korral. Kolesterooli tase. Mitmed uuringud näitavad, et linaseemnete igapäevane võtmine võib vähendada üldkolesterooli ja madala tihedusega lipoproteiinide (LDL ehk "halva" kolesterooli) taset.
Kui kaua kulub linaseemnetel kolesterooli alandamiseks?
Me täheldasime nii üldkolesterooli kui ka LDL-kolesterooli taseme langust vastav alt 12 ja 15% vaid seitsme päeva jooksul noortel tervetel täiskasvanutel, kelle vere kolesteroolisisaldus on normaalne.
Kui palju linaseemneõli peaksin päevas võtma?
ALA piisav tarbimine (AI) on täiskasvanud naistel 1,1 grammi päevas ja täiskasvanud meestel 1,6 grammi päevas (4). Ainult 1 supilusikatäis (15 ml) sisaldab linaseemneõli tohutult 7,3 grammi ALA-d, mis ületab oluliselt teie igapäevased vajadused (4, 13).
Millised on linaseemneõli puudused?
Linaseemnete kõrvalmõjud on järgmised:
- allergilised reaktsioonid.
- kõhulahtisus (õli)
- soolesulgus.
- puhitus.
- kõhuvalu.
- kõhukinnisus.
- gaasid (kõhupuhitus)
Kas kalaõli või linaseemneõli on parem kolesterooli alandamiseks?
Veelgi enam, kalaõli lisamine parandab HDL (hea) kolesterooli ja võib alandada teie vere triglütseriide kuni 30% (23, 24). Linaseemneõlis võib olla kakasulik mõju kolesteroolitasemele, kui seda võtta toidulisandina.
