Algaja jõusaalitreening jõu suurendamiseks
- Tangi surumine (6 kordust x 4 seeriat)
- Kukkk pokaaliga (6 kordust x 4 seeriat)
- Hantlite ühe käerida (6 kordust x 4 seeriat)
- Õla külgmine tõstmine (6 kordust x 4 seeriat)
- Latvajumine (6 kordust x 4 seeriat)
- Tõmblused/abitõmbed (6 kordust x 4 seeriat)
- Bicep lokid kangiga (8 kordust x 4 seeriat)
Mida peaks algaja tüdruk jõusaalis tegema?
Treening kogu kehale võib koosneda õlale vajutamisest, tagumistest ridadest, jalgade kõverdamisest, krõbistamisest, rinnale vajutamisest ja jalavajutusest. Need on põhilised stardiharjutused. Kui te pole kindel, kuidas neid teha, pidage nõu persona altreeneriga. Alustuseks peaksid naissoost algajad proovima sooritada 2–3 seeriat 8–10 kordusega.
Kuidas alustada jõusaalis treeningut?
Treeningprogrammi kavandades pidage meeles järgmisi punkte:
- Mõelge oma treeningueesmärkidele. …
- Looge tasakaalustatud rutiin. …
- Alusta madal alt ja liigu aeglaselt. …
- Lisage aktiivsus oma igapäevasesse rutiini. …
- Planeerige erinevaid tegevusi. …
- Proovige kõrge intervalliga treeningut. …
- Andke aega taastumiseks. …
- Pane see paberile.
Kas ma peaksin iga päev kardiot tegema?
Igapäevase või iganädalase kardiotreeningu mahule ei ole soovitatavat ülempiiri. Kui aga pingutad end igatreenige, seejärel võite iga nädal puhkamiseks päeva või kaks vahele jätta, et vältida vigastusi ja läbipõlemist.
Mida peaksime pärast jõusaali sööma?
Treeningujärgsed toidud
- chia seemnepuding.
- kreekerid.
- puuviljad (marjad, õunad, banaanid jne)
- kaerahelbed.
- quinoa.
- riisikoogid.
- maguskartul.
- täisteraleib.
