Kognitiivne ümberkujundamine, olgu seda praktiseerides iseseisv alt või terapeudi abiga, võib olla abistav viis muuta probleemid või negatiivsed mõtted muutuste ja kasvuvõimalusteks. Kuigi seda tehnikat kasutatakse sageli teraapias, saate seda kasutada ka kodus.
Milline on parim näide ümberkujundamise kasutamisest?
Üks ümberkujundamise näide on probleemi ümberdefineerimine väljakutsena. Selline ümberdefineerimine aktiveerib teistsuguse olemisviisi. Probleemil on raske omadus, samas kui väljakutse mõiste elavdab. Veel üks näide ja äärmiselt oluline ümberkujundamise võimalus ilmneb vihase vahetuse ajal.
Mis tüüpi teraapia on ümberkujundamine?
"Ümberkujundamine" on CBT tehnika kognitiivsete moonutuste peatamiseks. See on väljakujunenud harjumus teadlikult muuta oma enesetunnet kognitiivsete moonutuste kahjulike hetkede ajal. „Kui meil on intensiivsed negatiivsed emotsioonid – nagu depressioon ja ärevus –, on meie mõtted sageli liiga negatiivsed.
Miks me peame teie mõtteid ümber kujundama?
Mõnikord kulutame nii palju aega halbadele mõtetele mõeldes, et hakkame uskuma asju, mis ei vasta tõele, või rõhutame end, keskendudes oma päeva negatiivsetele osadele. … Mõtete ümberkujundamine võib olla kasulik – ümberkujundamine aitab teil stressi vähendada ja end paremini tunda.
Millised on ümberkujundamise eelised?
Võttes apaindlikum ja avatum lähenemine, positiivne ümberkujundamine võib aidata teil teha järgmist:
- Vähendage stressi.
- Ole vastupidavam.
- Parandage suhteid.
- Vaadake ja tegutsege uute võimaluste järgi.
- Ole läbimõeldum ja avatum.
- Leidke elust suurem õnn.
