Väga nikastatud hüppeliigese õige esmane hooldus on ülioluline. Kompressioonmähis aitab vähendada turset. Kui paistetus on minimaalne, võib see aidata teie pahkluu paremini tunda. Kompressioonmähise pealekandmine on lihtne ja seda saab teha kodus.
Kas on halb väljaväänatud pahkluu mähkida?
Pahkluu liiga tihed alt mähkimine võib piirata vigastuse vereringet, mis häirib paranemist ja võib põhjustada jala koekahjustusi. Liiga lõdv alt pahkluu mähkimine võimaldab liiga palju liikuda ja takistab sidemeid saamast taastumiseks vajalikku tuge.
Kas peaksite nikastatud pahkluu üleöö mähkima?
Te peaksite panema kompressioonsideme kohe, kui nikastus tekib. Mähi oma pahkluu elastse sidemega, näiteks ACE sidemega, ja jätke see 48–72 tunniks mõjuma. Mähi side tihed alt, kuid mitte tihed alt.
Kas väljaväänatud pahkluu peal on hea kõndida?
Kõndimine: kas teadsite, et kõndimine võib soodustada väljaväänatud hüppeliigese paranemist? Esimestel päevadel peaksite jalast eemale hoidma. Kuna turse väheneb ja pahkluu hakkab paranema, võib lühikese vahemaa kõndimine olla teie taastumiseks kasulik. Alustage aeglaselt ja suurendage järk-järgult oma distantsi ja vastupidavust.
Mis vahe on rullunud pahkluu ja väljaväänatud pahkluu vahel?
Pahkluu rullides venitate või rebite ühe või mitu pahkluu ümber olevat sidet. Hüppeliigese nikastused ulatuvad kergest kuniäärmine tõsidus. Mõnikord võite lihts alt tasakaalu kaotada, pahkluu kergelt rulli keerata ja tunda ainult minimaalset valu, mis taandub kiiresti.
