Te teete lõuatõmbeid 2 korda nädalas oma peamise seljaharjutusena. Alustate eesmärgiga 3 seeriat 5 kordust. Kui suudate heas vormis sooritada 3 seeriat 5 puhast kordust, liikuge järgmisest seansist 3 seeriani 6. Kui olete lõpetanud 3 komplekti 6-ga, liikuge 3 komplekti 7-ga.
Millal peaksin hakkama kaalutud lõuatõmbeid tegema?
Kui saate sooritada 10–12 jõutõmbe seeriat, peaksite alustama 6+ jõutõmbe seeriate sooritamist teatud raskusega. Kaalutud jõutõmbed on suurepärane harjutus, kuid te ei tohiks kiirustada oma keha neid proovima ja sooritama. See on jõu arendamise protsess ja teie keha reageerib püsivale ülekoormusele.
Kas ma peaksin tegema kaalutud lõuatõmbeid?
Kaalutud lõuatõmbed on täiesti fantastiline viis ülakeha tugevuse suurendamiseks ja lihaste tugevdamiseks oma lati-, selja- ja biitsepsis. … Lõuatõmmetel võib olla ka täiendavaid spordialasid. Näiteks võimalus sooritada üks lõuatõmme 250 naelaga on Dr. põhikomponent.
Kuidas jõuda kaalutud lõuatõstmiseni?
Kaalutud lõuatõstmisega edu saavutamine on sama lihtne kui kaalu lisamine
- Proovige saavutada 3 seeriat 6–7 kordusega keharaskusega lõuatõstmistega.
- Kui olete sellesse etappi jõudnud, lisage lihts alt 2–5 naela (0,5–1 kilo) korraga.
- Lisage kaalu nii kaua kui võimalik.
- Sel hetkel, kui jääte teatud raskuse juurde kinni, lisage kordusi täiendava komplekti kaudu.
Kuidaskas ma peaksin sageli tegema jõutõmbeid?
Tavalistel treening- ja/või ronimispäevadel tehke viis seeriat viiest kaalutud jõutõmbest, ideaaljuhul treeningu keskosas, kui lihased on hästi soojendatud kuid siiski suhteliselt värske. Iga seeria koosneb vaid viiest jõutõmbest, millele järgneb vähem alt kolm minutit puhkust.
