Madala süsivesikusisaldusega toitude hulka kuuluvad:
- tailiha, nagu välisfilee, kanarind või sealiha.
- kala.
- munad.
- rohelised lehtköögiviljad.
- lillkapsas ja spargelkapsas.
- pähklid ja seemned, sh pähklivõi.
- õlid, nagu kookosõli, oliiviõli ja rapsiõli.
- mõned puuviljad, näiteks õunad, mustikad ja maasikad.
Mida ei tohiks süüa madala süsivesikute sisaldusega dieedil?
14 toitu, mida madala süsivesikusisaldusega dieedil vältida (või piirata)
- Leib ja terad. Leib on paljudes kultuurides põhitoit. …
- Mõned puuviljad. Puu- ja köögiviljade rohket tarbimist on pidev alt seostatud väiksema vähi- ja südamehaiguste riskiga (5, 6, 7). …
- Tärkliserikkad köögiviljad. …
- Pasta. …
- Teraviljad. …
- Õlu. …
- Magustatud jogurt. …
- Mahl.
Milliseid süsivesikuid võin süüa madala süsivesikute sisaldusega dieedil?
Tüüpilised toidud madala süsivesikusisaldusega dieedi jaoks
Madala süsivesikute sisaldusega dieet piirab üldiselt teravilja, kaunvilju, puuvilju, leiba, maiustusi, pastasid ja tärkliserikkaid köögivilju, ja mõnikord pähkleid ja seemneid. Mõned madala süsivesikusisaldusega dieediplaanid lubavad siiski väikeses koguses puu-, köögivilju ja täisteratooteid.
Kui palju süsivesikuid peaksin päevas sööma, et kaalust alla võtta?
Toidu- ja ravimiameti (FDA) andmetel on süsivesikute päevane väärtus (DV) 300 grammi päevas, kui süüakse 2000-kalorilist dieeti (2). Mõned inimesed vähendavad oma igapäevaseid süsivesikuidtarbimist eesmärgiga kaotada kaalu, vähendades umbes 50–150 grammi päevas.
Mida ma saan madala süsivesikute sisaldusega dieedil hommikusöögiks süüa?
18 Maitsvad madala süsivesikusisaldusega hommikusöögi retseptid
- Kookosõlis praetud munad ja köögiviljad. …
- Pannil küpsetatud munad spinati, jogurti ja tšilliõliga. …
- Cowboy hommikusöögipann. …
- Pekon ja munad erineval viisil. …
- Soolased, jahuvabad muna- ja kodujuustu hommikusöögimuffinid. …
- Toorjuustu pannkoogid. …
- Spinat, seened ja feta koorikuta Quiche.
