Vahemere dieet on Vahemerd ümbritsevate maade toitumisharjumustest inspireeritud dieet. Kui see algselt 1960. aastatel sõnastati, tugines see Kreeka, Itaalia ja Hispaania toitumisharjumustele.
Mis pole Vahemere dieedil lubatud?
Vahemere dieediga inimesed väldivad järgmisi toite: rafineeritud teraviljad, nagu valge leib, valge pasta ja valget jahu sisaldav pitsatainas. rafineeritud õlid, sealhulgas rapsiõli ja sojaõli. suhkrulisandiga toidud, nagu saiakesed, karastusjoogid ja kommid.
Millest Vahemere dieet koosneb?
Vahemere dieet on riigiti ja piirkonnati erinev, seega on sellel mitmeid määratlusi. Kuid üldiselt sisaldab see palju köögivilju, puuvilju, kaunvilju, pähkleid, ube, teravilju, teravilju, kala ja küllastumata rasvu, nagu oliiviõli. Tavaliselt sisaldab see madalat liha- ja piimatoitude tarbimist.
Kas Vahemere dieediga on võimalik kaalust alla võtta?
Sel põhjusel võib Vahemere dieedi sidumine tervisliku eluviisiga soodustada kaalukaotust. Ühes viie uuringu ülevaates leiti, et Vahemere dieet oli sama tõhus kui teised populaarsed dieedid, nagu madala süsivesikute sisaldusega dieet kehakaalu langetamiseks, mille tulemuseks on kuni 22 naela (10 kg) kaalulangus ühe aasta jooksul (2).
Mis on Vahemere dieedis halba?
Kui Vahemere dieet võib probleeme tekitada
Mõnel juhul võib Vahemere dieet põhjustada: kaalukasu, kui sööte rohkem kui soovitatud rasvakogust (nt oliiviõlis ja pähklites) Madal rauasisaldus, kui sööte piisav alt liha. K altsiumi kadu, kui süüa vähem piimatooteid.
