Suurem osa ameeriklaste tarbitavast naatriumist – umbes 70% – pärineb restoranist, pakendatud ja töödeldud toiduainetest, sealhulgas paljudest toodetest, mis isegi ei maitse soolaselt. Selleks, et tarbijad saaksid teha teadlikke otsuseid selle kohta, mida nad söövad, on kasulik mõista naatriumi rolli erinevates toitudes.
Kust te naatriumi saate?
Toiduliigid on olulised: rohkem kui 40% naatriumist pärineb järgmisest kümnest toidutüübist: Leivad ja saiad, lihatükid ja soolaliha, näiteks delikatess või pakendatud sink, või kalkun, pitsa, värske ja töödeldud linnuliha, supid, võileivad, nagu juustuburgerid, juust, pastaroad,lihaga segatud toidud, nt lihapäts …
Mis on kõige levinum naatriumiallikas?
Peamine naatriumiallikas on lauasool. Keskmine ameeriklane sööb iga päev viis või enam teelusikatäit soola. Seda on umbes 20 korda rohkem, kui keha vajab. Tegelikult vajab teie keha iga päev vaid 1/4 teelusikatäit soola.
Millised on 3 toitu, mida mitte kunagi süüa?
20 teie tervisele kahjulikku toitu
- Suhkrurikkad joogid. Lisatud suhkur on tänapäevase dieedi üks halvimaid koostisosi. …
- Enamik pitsasid. …
- Saib. …
- Enamik puuviljamahlu. …
- Magustatud hommikusöögihelbed. …
- Praetud, grillitud või praetud toit. …
- Kondiitritooted, küpsised ja koogid. …
- friikartulid ja kartulikrõpsud.
Kas munades on palju naatriumi?
Toitudes nagu värsked köögiviljad, puuviljad, enamik piimatooteid, munad ja soolamata pähklid naatriumisisaldus on loomulikult madal.
Leiti 34 seotud küsimust
Milliseid 3 toiduainet soovitavad kardioloogid vältida?
Südamele kahjulikud toidud
- Suhkur, sool, rasv. Aja jooksul suurendab suur kogus soola, suhkrut, küllastunud rasvu ja rafineeritud süsivesikuid teie südameataki või insuldi riski. …
- Pekon. …
- Punane liha. …
- Soda. …
- Küpsetised. …
- Töödeldud liha. …
- Valge riis, leib ja pasta. …
- Pizza.
Mida tuleks madala naatriumisisaldusega dieedil vältida?
Vältige
- Külmutatud, soolatud liha või kala.
- Töödeldud liha, nagu sink, soolaliha, peekon, vorst, lõunasöögiliha, hot dogid, ribid, soolasealiha, singikingad, lihamäärded.
- Liha- või kalakonservid.
- Paneeritud liha.
- Konserveeritud oad, nagu neer, pinto, mustad herned, läätsed.
- Külmutatud õhtusöögid või soolaga lisandid.
Millised suupisted ei sisalda naatriumi?
10 meie lemmikutest soolavabadest suupistetest
- Õunad ja maapähklivõi. Õunad ja maapähklivõi (või mis tahes pähklivõi, tõesti) on ideaalne soolavaba suupiste lapsele. …
- Värsked puuviljad. Rääkides õuntest, võivad kõik puuviljad olla osa teie soolavaba suupistete rutiini. …
- Datlid ja pähklivõi. …
- Toorpähklid. …
- Smuutid.
Mis juhtub, kui te nädal aega soola ei söö?
Suurem risk hüponatreemiaks (madal naatriumisisaldus veres) Hüponatreemiaon seisund, mida iseloomustab madal naatriumisisaldus veres. Selle sümptomid on sarnased dehüdratsioonist põhjustatud sümptomitega. Rasketel juhtudel võib aju paisuda, mis võib põhjustada peavalu, krampe, koomat ja isegi surma (27).
Kas saate madala naatriumisisaldusega dieediga kartuleid süüa?
2. Kartul ja kaalium. Ahjukartul ja bataat on loomulikult madala naatriumi- ja kõrge kaaliumisisaldusega, ütleb Gloede. Tavel lisab, et kui teie toit on kõrge kaaliumisisaldusega, ei pea te oma toidust nii palju naatriumi välja jätma (kuigi tõenäoliselt peaksite).
Kas mõnes puuviljas on naatriumi?
Värsked ja külmutatud puu- ja köögiviljad sisaldavad üldiselt väheses koguses naatriumi. Näiteks pool tassi peediportsjonit annab teile vaid 65 milligrammi naatriumi, tugevdades samal ajal teie tervist raua, kaaliumi ja folaadiga.
Kas piimas on palju naatriumi?
Piimas sisalduv naatrium on looduslikult esinev ja seda leidub väikestes kogustes. Üks tass piima (250 ml) sisaldab ligikaudu 120 mg naatriumi. See on vähem kui 5% naatriumi päevasest väärtusest (%DV).
Millised köögiviljad on looduslikult kõrge naatriumisisaldusega?
8 kõrge naatriumisisaldusega toitu, mida sobib süüa
- PEED. Punased ja kuldsed ning umbes 65 milligrammi naatriumi peedi kohta võivad need erksad juurviljad saada teie lemmiksoolaasendajaks. …
- SELLER ja PORGANDID. …
- LIHA. …
- SPINAAT ja mangold. …
- Rohkem filmist The Daily Meal.
Mis on kõige tervislikum toit maailmas?
Niisiis, olles uurinud kandidaatide täielikku nimekirja, olemeon krooninud kapsas kui kõige tervislikum toit maailmas. Kale'il on kõige laiem valik eeliseid ja konkurentidega võrreldes on kõige vähem puudusi.
Mis on köögivili number 1, mida vältida?
Maasikad esikohal, millele järgneb spinat. (Täielik 2019. aasta määrdunud tosina nimekiri, mis on järjestatud kõige saastununi, sisaldab maasikaid, spinatit, lehtkapsast, nektariine, õunu, viinamarju, virsikuid, kirsse, pirne, tomateid, sellerit ja kartulit.)
Miks sa ei peaks kunagi banaane sööma?
Banaanid on kaloririkkamad kui teised puuviljad – umbes 105 kalorit – ja neis on vähem kiudaineid, nii et te ei tunne end nii kaua täis. … Banaanid on väikestes annustes südamele kasulikud, kuid kui sööte liiga palju banaane, võib teil tekkida hüperkaleemia. See tähendab, et teie veres on liiga palju kaaliumi.
Kas piimas sisalduv sool on kahjulik?
Üks ei tohi lisada piimale soola, kuna piimas on juba kehale vajalik kogus soola. Kui lisame soola, on seda liiga palju ja piima muud mineraalid on häiritud, mis pole organismile kasulik.
Kas pitsas on palju naatriumi?
Pitsa. Pitsa ja muud mitmest koostisosast koosnevad toidud moodustavad peaaegu poole ameeriklaste tarbitavast naatriumist. Paljud koostisosad, nagu juust, kaste, tainas ja töödeldud liha, sisaldavad märkimisväärses koguses naatriumi, mis ühendub kiiresti (4).
Kas banaanid sisaldavad palju naatriumi?
Banaanid, nagu enamik puu- ja köögivilju, sisaldavad palju kaaliumi ja vähe naatriumi. Meieinimesed saavad suure osa meie toidust saadavast naatriumist naatriumkloriidist ehk soolast.
Kas tomatites on loomulikult naatriumi?
Parim on pigistada ise värskest köögiviljamahla – väikeses tomatis on ainult 11 mg naatriumi.
Mis on kuus soolast toitu?
S alty Six: üllatav alt suure naatriumisisaldusega toidud
- Töödeldud liha. Need maitsvad jaotustükid on Ameerika dieedi peamine naatriumiallikas.
- Pitsa- ja pastakastmed. Koduste lemmikpitsa- ja pastaroogade madala naatriumisisaldusega toodete valik täieneb pidev alt.
- Leib. …
- Supp. …
- Soolamaitseained. …
- Kana.
Kas kartulis on loomulikult naatriumi?
Kartul ei sisalda loomulikult peaaegu üldse naatriumi (mis koos kloriidiga moodustab soola). Rahvatervise nõuanne on olla ettevaatlik, et mitte tarbida liiga palju soola, kuna naatriumitarbimise ja kõrge vererõhu (hüpertensiooni) vaheline seos on seotud.
Kas saate süüa praade madala naatriumisisaldusega dieedil?
Nii on ka suitsutatud, soolatud või konserveeritud lihaga. Selle asemel ostke värsket või külmutatud kala, kana, veiseliha või sealiha, mida saate ise küpsetada ja maitsestada. Mõnele toorele lihale on pakendamise käigus lisatud naatriumi. Kui seal on toitumisalaste faktide silt, otsige 5% või vähem naatriumisisaldust.
