Teie puusapainutajad on lihaste rühm reie ülaosa lähedal, mis on teie alakeha liigutamisel võtmeisikud. Need võimaldavad teil kõndida, jalaga lüüa, painutada ja puusasid pöörata. Kuid kui teie lihased on liiga pingul või kui teete äkilise liigutuse, võivad teie puusa painutajad venitada või rebeneda.
Kus on tunda puusa painutajavalu?
Puusapainutaja valu on tavaliselt tunda kubeme ülaosas, kus reie kohtub vaagnaga. Puusa painutajate valu vältimiseks tuleks nendele lihastele rohkem tähelepanu pöörata, selgitab dr Siegrist. Kui istute, on teie põlved kõverdatud ja puusalihased painutatud ning sageli pingutavad või lühenevad.
Kuidas sa tead, kas tõmbasid puusapainutaja?
Puusa painutaja rebend või venituse sümptomid
- Pärast traumat terav valu puusas või vaagnas.
- Äkiline puusavalu.
- Säär on hell ja valus.
- Lihasspasmid.
- Tursed ja verevalumid reitel või puusadel.
- Tinduvus ja jäikus pärast pikka puhkeperioodi.
- Sääre krambid.
- Valu jala rinnale tõstmisel.
Kuidas leevendate puusa painutajate valu?
Mõned levinumad viisid puusa painutajate pinge ravimiseks on järgmised:
- Lihaste puhkamine, et aidata neil paraneda, vältides samal ajal tegevusi, mis võivad põhjustada täiendavat pinget.
- Piirkonna ümber kompressioonmähise kandmine. …
- Jääkoti kandmine kahjustatud alale. …
- Mõjutatud piirkonnale soojuspaki kandmine. …
- Kuum dušš või vann.
Kui kaua kulub pingutatud puusapainutaja paranemiseks?
Kergete tüvede paranemiseks võib kuluda paar nädalat, samas kui raskete tüvede täielikuks taastumiseks võib kuluda kuni kuus nädalat või rohkem. Nõuetekohase puhkuse puudumine põhjustab tavaliselt suuremat valu ja vigastuse süvenemist. Näriv puusavalu võib teie päeva peatada.
