Ümarad õlad on tavaliselt põhjustatud halbadest kehahoiakutest, lihaste tasakaalustamatusest ja liigsest keskendumisest teatud harjutustele, nt liigne keskendumine rindkere tugevusele, jättes tähelepanuta ülaselja. Süva-, ülaselja- ja rinnalihaste tugevdamiseks mõeldud harjutused aitavad korrigeerida ümaraid õlgu: plank.
Kuidas hoida oma õlad ettepoole veeremast?
Hea kehahoiaku harjutamine
- hoia õlad tahapoole.
- tõmmake kõhtu lülisamba poole, lihased kergelt haaratud.
- hoia pea kõrgusel ja kehaga kooskõlas.
- asetage jalad õlgade laiusele.
- vältige põlvede lukustamist.
- hoidke raskust eelkõige jalalabadel.
- laskke kätel loomulikult külgedel rippuda.
Kuidas te ettepoole kalduvat asendit parandate?
Aja jooksul saab pea ettepoole suunatud asendit korrigeerida nelja elustiili muutusega:
- Kasutage ühte tugevat patja. Valige magamispadi, mis toetab teie kaela loomulikku kumerust. …
- Muutke oma tööjaam ergonoomiliseks. …
- Reguleerige oma seljakotti. …
- Alustage "nohiku kaela" harjutuste rutiini.
Kuidas parandada longus õla?
Kõrvast õlani venitada
- Istuge või seiske nii, et pea ja kael on sirge joonega.
- Hoidke oma õlad paigal, kui kallutate pead õla poole.
- Kasutage oma kätt või hoidmiseksmasseerige vastasõla.
- Või tõmmake pea õrn alt alla õla poole.
- Hoia 30 sekundit.
Kas saate aastatepikkust halba kehahoiakut parandada?
Isegi kui teie kehahoiak on olnud aastaid probleem, on võimalik teha parandusi. Ümarad õlad ja küürus hoiak võivad tunduda, et need on teatud vanuseni jõudmise ajaks kivisse raiutud ja teile võib tunduda, et olete parema kehahoiaku nimel paadist mööda läinud. Kuid on suur võimalus, et suudate siiski pikem alt püsti tõusta.
