Asjad, mis mõjutavad teie vaimset ja füüsilist seisundit, võivad teie und häirida, nagu ka unehäired või halvad uneharjumused. Stress ja ärevus, sealhulgas formaalsed ärevushäired, võivad inimese mõtteid tormada ja tekitada tunde, et nad ei suuda lõõgastuda ega elada kvaliteetset und.
Mida see tähendab, kui te ei saa mugav alt magada?
Ärevus, stress ja depressioon on kroonilise unetuse kõige levinumad põhjused. Unehäired võivad samuti süvendada ärevuse, stressi ja depressiooni sümptomeid. Muud levinud emotsionaalsed ja psühholoogilised põhjused on viha, mure, lein, bipolaarne häire ja trauma.
Kuidas magad, kui sul pole mugav?
Järgige neid 10 näpunäidet rahulikumaks ööks
- Säilitage regulaarne uneaeg. …
- Looge kosutav magamiskeskkond. …
- Veenduge, et teie voodi oleks mugav. …
- Treeni regulaarselt. …
- Vähenda kofeiini tarbimist. …
- Ärge lubage endale liiga. …
- Ära suitseta. …
- Proovige enne magamaminekut lõõgastuda.
Miks võtab voodis mugavaks saamine nii kaua aega?
Tõenäoliselt sest teil oli palju kofeiini või muutuste tõttu ööpäevarütmis. See võib juhtuda ka mõnel muul põhjusel, näiteks jet lag. Kui teil on selliseid probleeme, on esimene võimalus und parandada. Kui sa ikka ei olemagada, siis peate rääkima arstiga.
Kuidas tunnete end mugav alt magada?
Magamine ühel küljel, põlvede vahele asetatud padi, mis kaitseb puusi, vaagnat ja selgroogu. Kasutage põlvede vahel tugevat patja, et asetada puusad ja selg neutraalsesse asendisse. Alaselja paremaks asendiks võite proovida asetada oma ülemist jalga veidi ette või taha.
