Ülevaade. Somnifoobia põhjustab äärmist ärevust ja hirmu seoses mõttega magama minna. Seda foobiat tuntakse ka kui hüpnofoobiat, klinofoobiat, uneärevust või unehirmu. Unehäired võivad põhjustada magamisega seotud ärevust.
Kuidas lõpetada öine hirmutunne?
Põhitõed:
- Mine igal õhtul samal ajal magama ja ärka igal hommikul samal ajal.
- Ärge sööge ega jooge kofeiini neli kuni viis tundi enne magamaminekut.
- Pea vastu soovile magada.
- Vältige treeningut kaks tundi enne magamaminekut.
- Hoidke oma magamistuba jahe ja pime.
- Piidake oma magamistoas tegevusi magamise ja seksiga.
Kas une ajal võivad tekkida ärevushood?
Öised (öised) paanikahood võivad ilmneda ilma ilmse vallandajata ja äratada teid unest. Nagu päevase paanikahoo puhul, võib teil tekkida higistamine, kiire pulss, värisemine, õhupuudus, raske hingamine (hüperventilatsioon), õhetus või külmavärinad ning eelseisva hukatuse tunne.
Mis on 3 3 3 reegel ärevuse korral?
Kui tunnete, et ärevus hakkab peale, tehke paus. Vaadake enda ümber. Keskenduge oma nägemisele ja füüsilistele objektidele, mis teid ümbritsevad. Seejärel nimetage kolm asja, mida oma keskkonnas näete.
Mis on uneärevus?
Uneärevus on stressi- või hirmutunne magamajäämise ees. Ärevus on maailma kõige levinum vaimse tervise häireUSA uuringud näitavad, et enamikul vaimse tervise häiretega inimestel, nagu ärevus, on ka unehäired.
