Kuigi võite soovida kiiresti vormi saada, pöörduge järk-järgult tagasi oma raseduseelsete treeningrutiinide juurde. Järgige oma tervishoiuteenuse osutaja soovitusi treeningute kohta. Enamik naisi saab ohutult sooritada vähese mõjuga tegevusi 1–2 nädalat pärast vaginaalset sünnitust (või 3–4 nädalat pärast keisrilõiget Keisrilõige keisrilõige, tuntud ka kui C-lõik, ehk keisrilõige on kirurgiline protseduur, mille käigus sünnitatakse üks või mitu last ema kõhu sisselõike kaudu, mida tehakse sageli seetõttu, et vaginaalne sünnitus seab lapse või ema ohtu. https://en.wikipedia.org › wiki › keisrilõige
Keisrilõige – Vikipeedia
).
Kas ma saan raseduse esimesel 3 kuul treenida?
Sel ajal on kõige parem eelistada vähese mõjuga harjutusi – eriti kõndimist, joogat, ujumist ja vesiaeroobikat. Mõned veidi jõulisemad harjutused võivad olla sobivad ka esimesel trimestril. Nende hulka kuuluvad näiteks jooksmine, sörkimine ja mõõdukas raskuste tõstmine.
Millised harjutused on raseduse ajal ohutud?
Need tegevused on tavaliselt raseduse ajal ohutud:
- Kõndimine. Kiire jalutuskäik on suurepärane treening, mis ei koorma liigeseid ega lihaseid. …
- Ujumine ja veetreeningud. …
- Sõitmine seisva rattaga. …
- Jooga ja pilatese tunnid. …
- Madala mõjuga aeroobikatunnid. …
- Tugevuskoolitus.
Kas saate 2. raseduskuu jooksul trenni teha?
Terve ja õnnelik
Isegi kui te ei olnud enne rasedust eriti sportlane (või võib-olla ei tahtnud te esimesel trimestril palju trenni teha iivelduse tõttu), on nüüd suurepärane aeg alustamiseks õrna harjutusega. Lihts alt ära pinguta ennast liiga kõvasti. Ja mis kõige tähtsam, ärge unustage lõõgastuda ja lõbutseda.
Kas ma saan raseduse ajal uut treeningut alustada?
Kui teil ei ole rasestumisel treeningrutiini, peaksite sellega alustama. Rääkige oma võimaluste kohta oma arstiga.
