Toidukordade vahelejätmine ei ole hea mõte. Kaalu langetamiseks ja selle hoidmiseks peate vähendama tarbitavate kalorite hulka ja suurendama treeninguga kulutatavaid kaloreid. Kuid toidukordade täielik vahelejätmine võib põhjustada väsimust ja tähendada, et jääte olulistest toitainetest ilma.
Kas kaalu langetamiseks on hea õhtusöök vahele jätta?
Toitumisnõustaja Lovneet Batra selgitab ühes oma Instagrami postituses: Ärge jätke põhitoidukordi vahele, et kiiremini kaalust alla võtta. On täheldatud, et paljud asendavad põhitoidukorrad suupistetega. või salatit või lihts alt ära söö. See võib aidata kaloreid vähendada, kuid pikemas perspektiivis pole see nii produktiivne.
Millise toidukorra peaksin kaalu langetamiseks vahele jätma?
Uuring viitab ka sellele, et hommikusöögi või õhtusöögi vahelejätmine võib aidata inimestel kaalust alla võtta, kuna nad põletasid neil päevil rohkem kaloreid. Siiski ütleb ta, et pärast lõunasööki täheldatud kõrgenenud põletikutase "võib olla probleem", ja lisab, et leid nõuab edasist uurimist.
Kas õhtusöögi vahelejätmine võib kõhurasva vähendada?
Toidukordade vahelejätmine võib tunduda otsetee kaalu langetamiseks, kuid uus uuring viitab see võib anda tagasilöögi ja tegelikult suurendada kõhurasva. Ajakirjas Journal of Nutritional Biochemistry avaldatud uuringus uurisid Ohio osariigi ülikooli ja Yale'i teadlased erinevate toitumisharjumuste mõju hiirtel.
Kas on parem lõuna- või õhtusöök vahele jätta?
Tulemused näitavad, et vahelejätminesöögikord vähendas päevast kaloritarbimist 252 kalorini (hommikusöök) kuni 350 kalorini (õhtusöök). Hommiku- või lõunasöögi vahelejätmine aga vähendas dieedi kvaliteeti umbes 2,2 punkti (umbes 4,3 protsenti), õhtusöögi vahelejätmine aga 1,4 punkti (2,6 protsenti).
