Joostes peaksite treenima 50 kuni 85 protsenti maksimaalsest pulsisagedusest. Maksimaalse löögisageduse arvutamiseks lahutage 220-st oma vanus. Kui teie pulss langeb sellest allapoole, võiksite treeningust paremate tulemuste saavutamiseks tempot tõsta.
Milline on hea pulss jooksu ajal?
American Heart Association (AHA) soovitab inimestel saavutada treeningu ajal 50–85% maksimaalsest pulsisagedusest. Nende arvutuste kohaselt on maksimaalne pulss umbes 220 lööki minutis (bpm) miinus inimese vanus.
Kas see on halb, kui mu pulss on joostes 180?
Lihastesse läheb ka rohkem hapnikku. See tähendab, et süda lööb vähem kordi minutis kui mittesportlasel. Kuid sportlase pulss võib treeningu ajal tõusta kuni 180 löögini minutis kuni 200 löögini minutis. Puhkeoleku pulsisagedus on kõigil erinev, sealhulgas sportlastel.
Kas 190-ne pulss on treeningu ajal halb?
Teie 190 lööki minutis maksimaalne pulss võrdub 133 BPM-ga rasvapõletuspiirkonnas. Pulss kõigub selle väärtuse ümber, kuid see on nutikas eesmärk, mille poole iga treeningu ajal tulistada. See tsoon paneb teie südame käima, kuid ilma liigse pingeta.
Miks pulss jooksu ajal kiireneb?
Treeningu ajal võib teie keha vajada kolm või neli korda normaalsest südameväljundist, sest teie lihased vajavad rohkem hapnikku, kui pingutate. Treeningu ajal lööb teie süda tavaliselt kiiremini, et teie kehasse jõuaks rohkem verd.
