Parem külgmagamisasend on lamades vastupidisel õlal nii, et valulik õlg on lae suunas. Seejärel asetage padi vigastatud õla kaenlasse, et hoida seda veidi üleval ja vabastada pöörlemismansett.
Kuidas ma saan magada külili ilma õlale haiget tegemata?
Magamisasendi reguleerimine vastasküljele või seljale või kõhule võib aidata valutava õla pinget maha võtta. Kasutage patja. Enamik meist muudab une ajal asendit. Kui olete mures oma haigele õlale veeremise pärast, proovige asetada padi nii, et see ei lase teil seda teha.
Kuidas ma peaksin õlavaluga külili magama?
Haigele õlale sobivad kõige paremini kaks magamisasendit: magamine tervel küljel ja selili magamine. Kui tunnete külili magamisest valu, hoidke oma kael ja selg sirgena, et vähendada võimalikku pinget.
Kas võite külili magades oma õlga vigastada?
Kui magate alati paremal või vasakul küljel, võib pidev öine surve selle õla kõõlustele vastu luud põhjustada nende põletikku või narmendust. Seda tuntakse kui rotaatormanseti kõõlusepõletikku või kokkupõrke sündroomi.
Kuhu ma panen käed, kui magan külili?
Esm alt veenduge, et teie käed on teie kõrval. Magades käed pea kohal, võib-olla ümber padja, saate magadapigistage oma alumist õlga. Selle asemel maga käed külje kõrval. Võite proovida magada ka padjaga jalgade vahel.
