Kasutab jõudu ja vastupidavust – rattasõit suurendab vastupidavust, jõudu ja aeroobset vormi. Nii intensiivne kui soovite – rattasõitu saab alguses teha väga madala intensiivsusega, kui taastute vigastusest või haigusest, kuid seda saab üles ehitada ka nõudlikuks füüsiliseks treeninguks.
Kas rattasõit on vastupidavuse saavutamiseks parem kui jooksmine?
Jalgrattasport on vähese mõjuga spordiala, mis aitab arendada vastupidavust ja vastupidavust. Võrreldes jooksmisega on rattasõidu ajal kergem vastupidavust üles ehitada ja säilitada, kuna lihaste valulikkus ja kahjustused jäävad väiksema löögi tõttu hilisemaks.
Kui palju peaksin vastupidavuse suurendamiseks jalgrattaga sõitma?
Aja jooksul, nädalast nädalasse, peaksite püüdma pikendada rattaga veedetud aega. Jalgrattasõidu vastupidavus tuleneb oma piiride laiendamisest ja mida kauem suudate ühe seansi jooksul rattaga sõita, seda paremaks muutub teie vastupidavus.
Kas 30 minutist rattasõidust päevas piisab?
Rattasõit suurendab teie vastupidavust nii rattas kui ka maha
Rattaga treenimine vähem alt 30 minutit päevas suurendab teie südame-veresoonkonna ja lihaste vastupidavust. Järjepidev alt pingutades märkate oma aeroobse võimekuse paranemist, mis võimaldab teil sõita rattaga kauem või intensiivsem alt.
Kas rattasõit vähendab kõhtu?
Jah, rattasõit võib aidata kõhurasva kaotada, kuid see võtab aega. Hiljutine uuring näitas, et regulaarne jalgrattasõit võib suurendada üldist rasvakaotust ja soodustada tervislikku kehakaalu. Tovähendada üldist kõhuümbermõõtu, mõõduka intensiivsusega aeroobsed harjutused, nagu jalgrattasõit (kas siseruumides või väljas), on tõhusad kõhurasva vähendamiseks.
