Püsige üleval: sirge käega plank on keerulisem kui küünarnukilaud, nii et kui avastate, et vajate oma veetmisel rohkem väljakutset küünarvarred, keskenduge plangu täiustamisele ainult oma kätele.
Kas sirge käe lauad on tõhusad?
Alumine rida: küünarvarre plank aitab teil kõhulihaseid tõhusam alt sihtida, kuid standardne sirge käelaud on parem kogu keha konditsioneerimiseks. Parimate üldiste tulemuste saavutamiseks lülitage seda sageli üles ja lisage ka mõned dünaamilised plangu liigutused.
Miks on sirge käe plank raskem?
Sirgete käte plankudel triitseps haakub rohkem. Võib-olla muudab see mõne inimese jaoks raskemaks, kuid lõpuks arvan, et see võtab osa koormast õl alt maha. Kui käed on sirged, aitab rohkem lihaseid.
Kas täis- või küünarlaud on raskem?
Võrreldes traditsioonilise plangiga, ütleb Lauren, et küünarnukist plank pakub suuremat väljakutset, kuna see "värbab töö tegemiseks rohkem teie süvalihaseid". Selle liikumise maksimeerimiseks veenduge, et teie õlad on üle küünarnukkide ja keha on ühel sirgel.
Milline on kõige raskem planguasend?
Tavaplanki naeruväärselt raskeks muutmiseks proovige Russian Kettlebell Challenge Plank. Endise Nõukogude Spetsnazi treeneri ja kettlebelli guru Pavel Tsatouline’i loodud RKC Plank muudab traditsioonilise Planki täiesti teistsuguseks.metsaline.
