Kui olete keset kriisi altid muretsema, muretsema või paanitsema, siis võite tunda, et teie elu hakkab kontrolli alt väljuma. Mõnikord võite kannatada ka meeleolumuutuste ja hävitavate impulsside all, mis tähendab, et peate oma elus tasakaalu taastama.
Kuidas sa tead, kas keegi hakkab kontrolli alt väljuma?
Siin on minu viis märguandemärki, et ärevus hakkab võimust võtma
- Obsession ehk lõputu mõtteahel, mis kurnab teid. …
- Vältimine või vajaliku ignoreerimine. …
- Üleplaneerimine ehk katse kontrollimatut kontrollida. …
- Rahutus või magamatus. …
- Füüsilise tervise halvenemise jäljed. …
- Alumine rida.
Mis on väljend, kui ärevus väljub kontrolli alt?
See ärevusspiraal – tuntud ka kui “katastroofiline mõtlemine” või “suurendav” – esineb sageli koos ärevuse ja depressiooniga.
Kuidas peatada kontrolli alt väljumine?
10 viisi, kuidas peatada oma ärevuse keerlemine
- Astuge samm tagasi. Kui negatiivsed mõtted algavad, on oluline võtta hetk ja nendest tagasi astuda. …
- Võtke oma mõtted vastu. …
- Tunnistage varasemaid kogemusi. …
- Kasutage tugevdavat avaldust. …
- Muutke oma ärevuse rutiini. …
- Proovige tähelepanelikkust. …
- Hingake. …
- Ajakiri või päeviku pidamine.
Mis on keerlevad mõtted?
Ärevusspiraal saab alguse stressirohketest elusündmustest, pikaajalistest muredest või isegi ebameeldivatest füüsilistest olukordadest või haigusest. Ärevusele kalduv meel võib ebaproportsionaalselt keskenduda nendele mõtetele, tõlgendades neid pigem tõelise ohuna kui sellena, mis nad on – pelg alt mõtetena.
