Treening ja luukoe Mehaanilise pinge puudumine põhjustab luude mineraalsoolade ja kollageenikiudude ning seega tugevuse kaotamist.
Kuidas stress luid mõjutab?
Olgu see tööga seotud, perekondlik, keskkonnaga seotud, füüsiline või emotsionaalne, stress viib meie keha tasakaalust välja ja võib tegelikult põhjustada k altsiumi vähenemist meie luudes! Kui oleme stressis, vabastab meie keha "stressihormooni" kortisooli, mis põhjustab meie süsteemis laastamistööd.
Mis tugevdab luud?
K altsium on mineraal, mis on tuntud tervete luude ehitamise poolest. Seda leidub piimatoodetes, ubades, mõnedes pähklites ja seemnetes ning rohelistes lehtköögiviljades. Seda lisatakse sageli ka sellistele toitudele nagu apelsinimahl või teraviljad.
Kas saate luutihedust suurendada pärast 60. eluaastat?
1. Treening
Ainult 30 minutit treeningut iga päev võib aidata tugevdada luid ja ennetada osteoporoosi. Kehakaalu kandvad harjutused, nagu jooga, tai chi ja isegi kõndimine, aitavad kehal gravitatsioonile vastu seista ja stimuleerivad luurakke kasvama. Jõutreening kasvatab lihaseid, mis suurendab ka luude tugevust.
Kas kõndimine suurendab luutihedust?
Tulemused: Naistel, kes kõnnivad rohkem kui 7,5 miili nädalas, oli kogu keha luutihedus ning jalgade ja kehatüvepiirkondade keskmine luutihedus suurem kui naistel, kes kõnnivad vähem kui 1 miil nädalas. Praegune kõndimisaktiivsuse tase peegeldas elukestvat kõndimistharjumused.
