reielihaste otsene treenimine on eluliselt oluline, sest järjest suurem hulk uuringuid näitavad, et traditsioonilised alakehaharjutused, nagu kükid, ei paranda reielihaste suurust ega tugevust (3). … Reielihased kasvasid mõlemal juhul alla 1%.
Kui sageli tuleks reielihaseid treenida?
Võtke oma reielihaste treenimise sagedus üks kord kahe nädala järel kuni kaks korda nädalas.
Kas reielihaste isolatsiooniharjutused on vajalikud?
Lihtne teadus reielihaste tõhusast treenimisest
Mõned inimesed ütlevad, et peaksite tegema harjutusi, mis isoleerivad kannakõõluseid. Teised ütlevad, et isoleerimine pole vajalik ja selle asemel peaksite jääma suurte kombineeritud liigutuste juurde. Mõned inimesed ütlevad endiselt, et peaksite jagama jalgade treeningud reie- ja nelipealihase treeninguteks.
Miks on oluline omada tugevaid reielihaseid?
Peaaegu iga sportlane ja nädalavahetuse sõdalane toetub tugevatele reielihastele. Need lihased vastutavad põlvede painutamise eest. Kui nad on tugevad, võite hüpata kõrgele, joosta kiiresti ja kiirendada plahvatusliku jõuga. Hästi arenenud reielihaste abil saate säilitada head kehahoiakut ja vältida jalgade vigastusi.
Mida teeb reielihaste treenimine?
Reielihased toimivad ekstsentriliselt, et aeglustada jalga ja valmistada jalg ette maapinnaga kokkupuuteks kõnni- ja jooksuliigutuste ajal. Eriti sellistel spordialadel nagu ragbi ja võrkpallmõlemad nõuavad kiirust, hüppamist, suunamuutust ja aeglustumist.
