Peamine kasu langetustõugete tegemisel on tugevate rindkere ülaosa lihaste ülesehitamine. Langustõukes suruvad käed üles ja torsost eemale. See liigutus töötab teie ülaosas ja õlgade lihaseid. Regulaarselt tehes aitab tagasilükkamisest loobumine suurendada teie üldist ülakeha tugevust.
Kas kald- või langustõuked on paremad?
Takeaway: Decline Push Ups abil töötavad teie lihased rohkem, kuid kaldtõugete abil saate paremini suunata rindkere alaosa. Võtke omaks kõik Push Up variatsioonid!
Kas allatõmbed on õlgadele kahjulikud?
Lisaks rindkere ülaosa aktiveerumise suurendamisele vähendage kätekõverdusi ka sundige oma õlgade esiosasid ehk eesmisi deltalihaseid - intensiivsem alt töötama kui nad teevad tavalist surumist. See muudab surudes surumise tõhusaks õlaharjutuseks.
Kui palju oma keharaskust tõstate tõstes üles?
Treeninguhuviliste õnneks leidis Cooperi Instituut, et toetate 69,16 protsenti oma kehakaalust surumise ülemises asendis ja 75,04 protsenti alumises asendis.
Kas pooltõugete tegemine aitab?
poole surumine on lihastõmbeharjutus, mis on suunatud peamiselt rinnale ja vähemal määral ka kõhulihasele, alaseljale, õlgadele ja triitsepsile. … pool surumine on harjutus neile, kellel on algaja kehaline ettevalmistusja treeningkogemust.
