Treening on üks kiiremaid ja tõhusamaid viise insuliiniresistentsuse muutmiseks. Kaotada kaalu, eriti keskel. Kõhupiirkonna kaalulangus mitte ainult ei paranda insuliinitundlikkust, vaid vähendab ka südamehaiguste riski. Võtke valgurikas ja madala suhkrusisaldusega dieet.
Kas insuliiniresistentsust saab jäädav alt tagasi pöörata?
Õnneks on insuliiniresistentsus pöörduv seisund. Treeningu, dieedi ja ravimite kombinatsiooniga saab insuliiniresistentsust hallata ja mõnel juhul ka tühistada. Nagu eeldiabeedi ja 2. tüüpi diabeedi puhul, ei ole insuliiniresistentsuse pöördumine garanteeritud, et see on püsiv.
Kui kaua võtab insuliiniresistentsuse pöördumine aega?
Mida varem saate oma insuliiniresistentsusega tegeleda, seda varem saate selle tagasipööramiseks astuda samme. Uuringud näitavad, et mõnel inimesel, kellel on äsja insuliiniresistentsus, võib pärast tervislike muudatuste tegemist kuluda umbes kuus nädalat.
Kuidas saan insuliiniresistentsust loomulikult parandada?
Siin on 14 looduslikku ja teaduslikult tõestatud viisi insuliinitundlikkuse suurendamiseks
- Maga rohkem. Hea uni on teie tervise jaoks oluline. …
- Treenige rohkem. …
- Vähendage stressi. …
- Võta paar kilo alla. …
- Söö rohkem lahustuvaid kiudaineid. …
- Lisage oma dieeti värvikamaid puu- ja köögivilju. …
- Vähenda süsivesikute tarbimist. …
- Vähendateie lisatud suhkrute tarbimine.
Milline dieet on parim insuliiniresistentsuse muutmiseks?
valgurikkad toidud, sealhulgas tailiha, kala, soja, kaunviljad ja pähklid. kõrge oomega-3 rasvhapete sisaldusega kalad, nagu lõhe, sardiinid ja heeringas. antioksüdante sisaldavad toidud, näiteks marjad. maguskartul, millel on tavalisest kartulist madalam GI.
