Siin on 14 looduslikku, teaduslikult tõestatud viisi insuliinitundlikkuse suurendamiseks
- Maga rohkem. Hea uni on teie tervise jaoks oluline. …
- Treenige rohkem. …
- Vähendage stressi. …
- Võta paar kilo alla. …
- Söö rohkem lahustuvaid kiudaineid. …
- Lisage oma dieeti värvikamaid puu- ja köögivilju. …
- Vähenda süsivesikute tarbimist. …
- Vähendage lisatud suhkrute tarbimist.
Kas saate insuliiniresistentsust tagasi pöörata?
Õnneks on insuliiniresistentsus pöörduv seisund. Treeningu, dieedi ja ravimite kombinatsiooniga saab insuliiniresistentsust hallata ja mõnel juhul ka tühistada. Nagu eeldiabeedi ja 2. tüüpi diabeedi puhul, ei ole insuliiniresistentsuse pöördumine garanteeritud.
Kuidas insuliiniresistentsust kiiresti vähendada?
Treening on üks kiiremaid ja tõhusamaid viise insuliiniresistentsuse muutmiseks. Kaotada kaalu, eriti keskel. Kõhupiirkonna kaalulangus mitte ainult ei paranda insuliinitundlikkust, vaid vähendab ka südamehaiguste riski. Võtke valgurikas ja madala suhkrusisaldusega dieet.
Millised toidud aitavad insuliiniresistentsust tagasi pöörata?
Küllastunud ja transrasvade asendamine tervislike rasvadega võib vähendada insuliiniresistentsust. See tähendab vähem liha, täisrasvast piimatooteid, ja võid ning rohkem oliivi-, päevalille- ja seesamiõli. Madala rasvasisaldusega piimatooted. Madala rasvasisaldusega piimaga jatavaline rasvavaba jogurt, saate k altsiumi, valku ja vähem kaloreid.
Kas munad on insuliiniresistentsuse suhtes halvad?
Täna soovitavad paljud toitumisspetsialistid süüa mune, sest need on küllastunud ning võivad aidata kaalu langetada ja reguleerida; tervislik kaal on kasulik diabeetikutele, sest see vähendab insuliiniresistentsust.
