Mõned puuviljad, köögiviljad, piimatooted ja täisteratooted sisaldavad biotiini. Munad ja mõned elundilihad on head biotiini allikad; paljud pähklid, seemned, mereannid ja lahja liha sisaldavad biotiini.
Kust biotiin tuleb?
Nisuidud, täistera teraviljad, täisteraleib, munad, piimatooted, maapähklid, sojapähklid, mangold, lõhe ja kana on kõik biotiini allikad.
Kas me toodame biotiini loomulikult?
Biotiin on vees lahustuv vitamiin. See tähendab, et seda ei säilitata teie kehas kaua. Teie keha ei tooda seda ka loomulikult. Kuid teie soolestikus olevad bakterid võivad toota biotiini.
Kuidas saada vitamiinibiotiini?
Biotiini võib leida ka paljudes toiduainetes, sealhulgas:
- munakollane.
- elundite liha (maks, neerud)
- pähklid, nagu mandlid, maapähklid, pekanipähklid ja kreeka pähklid.
- pähklivõid.
- sojaoad ja muud kaunviljad.
- täistera ja teravili.
- lillkapsas.
- banaanid.
Millest valmistatakse biotiinilisandit?
Biotiin ehk vitamiin B7 on vajalik rasvade, süsivesikute ja valkude metaboliseerimiseks. Puudus võib põhjustada juuste väljalangemist ja nahaprobleeme, kuid see on haruldane. Toiduallikate hulka kuuluvad punane liha, munad, seemned ja pähklid. Tõenäoliselt ei põhjusta toidulisandid kahju, kuid ei ole tõestatud, et need aitaksid kaasa juuste, naha ja küünte tervisele.
