V-sit ab harjutus arendab tuumajõudu, töötades samaaegselt mitut südamiku piirkonda, seades samal ajal proovile teie tasakaalu. Selles harjutuses istute välja sirutatud ja torso maast lahti, keha on V-kujuline.
Kuidas sa AV sit teed?
Alustage nii, et alaselg on põrandal, pea ja ülaselja tõstetud ning jalad õhku tõstetud. Pane käed põlvedele. Lükake alaselg üles ja sirutage käed pahkluude üles. Korrake üks minut.
Kui kaua peaksite AV-i istuma hoidma?
Kui olete alustamiseks valmis, tõstke torso ülaosa põrandast üles ja painutage põlvi. Saate selle liigutuse raskemaks muutmiseks tahapoole nõjatuda või lihtsamaks tegemiseks rohkem üles tõusta. See on sarnane modifitseeritud Paadi poosiga joogas. Hoidke seda asendit kokku 45 sekundit.
Milleks V-sit sobib?
“V-istumise ajal sihite oma rectus abdominis, väliseid ja sisemisi kaldusid ning puusapainutajaid. Südamiku ja puusa painutajate tugevus on rattaga sõitvatele jalgratturitele väga kasulik, sest teie tuum hoiab teid püsti ja võimaldab puusa painutajatel pedaalides teie põlvi puusa suunas tõmmata.”
Kas AV sit on hea kõhulihaste jaoks?
Mida teeb V-sit keha jaoks? V-sit on suunatud kõhu sirglihasele, põikkõhulihasele, kaldlihasele ja puusa painutajale. Need lihasrühmad moodustavad põhipiirkonna, mis tähendab, et V-sit teeb suurepärase töö, pakkudes väljakutseid mitmele lihase osale.tuum samal ajal.
