Kalorite defitsiit 500 kalorit päevas on tõhus tervislikuks ja jätkusuutlikuks kaalukaotuseks. Suhkrurikaste jookide kaotamine, enamasti minimaalselt töödeldud toitude (nt puu- ja juurviljad) tarbimine ning kodus valmistatud toitude söömine võib aidata teil kalorite puudujäägini jõuda ilma kaloreid lugemata.
Kas kaloridefitsiidiga on võimalik mitte kaotada kaalu?
Ei ole mingit võimalust, et sul poleks kaloridefitsiit. Siiski te ei kaota kaalu ja mõnel juhul võite ka kaalus juurde võtta. Mis kurat toimub?
Kui suur peaks mul olema kalorite puudujääk?
Milline peaks olema teie kaloridefitsiit? Hea rusikareegel tervislikuks kaalukaotuseks on umbes 500 kalori defitsiit päevas. See peaks aitama teil kaotada umbes 1 naela nädalas. See põhineb lähtepunktil, mis on naiste puhul vähem alt 1200–1500 kalorit päevas ja meeste puhul 1500–1800 kalorit.
Kui kiiresti kaloridefitsiit toimib?
Kaalu langetamiseks peate looma negatiivse kaloribilansi. Selle kaloridefitsiidi ulatus mõjutab seda, kui kiiresti te kaalust alla võtate. Näiteks kui tarbite 8 nädalat päevas 500 kalorit vähem, toob see tõenäoliselt kaasa suurema kaalukaotuse kui 200 kalori võrra vähem päevas söömine.
Kas on hea olla oma kaloridefitsiidi all?
Kaalu langetamiseks on oluline olla kaloridefitsiidis. See tähendab, et keha põletab rohkem kaloreidkui see toidust saab. Treening on tõhus viis kalorite põletamiseks. Kuid märkimisväärse kaalukaotuse kogemiseks peab inimene kombineerima treeningu ja tarbima vähem kaloreid.
