Kalle asend töötab peamiselt teie rinnalihaseid, kuid selja kaitsmiseks peate ka oma süvalihased tööle panema. Kui traditsioonilised surumised töötavad teie rinnal, kätel ja õlgadel, siis kallakuga surumised võtavad kätelt ja õlgadest osa survest, et anda teile tugev rindkere treening.
Kas kallakuga surumine kasvatab lihaseid?
Kui te pole oma treeningusse juba lisanud kaldetõugete variatsiooni, jääte mõnest olulisest eelisest ilma. Kui seda õigesti teha, ei kasvata see liigutus mitte ainult ülakeha tugevust, vaid ta ka lihaseid rindkeres, kätes ja südames.
Kas nurga all surumine on raskem?
Kallakuga surumised on lihtsamad kui tavalised surumised, samas kui langustõuked on raskemad. Langustõuke allapoole suunatud nurk sunnib teid tõstma rohkem oma keharaskust. Kui olete kalde ja põhitõugete selgeks saanud, proovige langetamist surudes.
Kas kaldega surumine on parem kui tavaline kätekõverdus?
"Kallakuga surumised on lihtsamad kui tavalised või tagasilükkamised," ütleb Williams, lisades, et need on "suurepärased neile, kes võitlevad tavaliste lamedate kätekõverdustega." Regulaarsed kätekõverdused sobivad suurepäraselt ülakeha ja südamikuga töötamiseks, kuid kui keskendute jõu suurendamisele, vähendab kalle märkimisväärselt …
Mitu kaldtõuget peaksin päevas tegema?
Algajad peaksid püüdma kümme kaldega tõuget-ups; keskmise tasemega treenijad saavad proovida kümmet tavalist kätekõverdust; ja need, kes on rohkem arenenud, saavad liigutust raskemaks teha, tehes kümme aeglustunud kätekõverdust, tehes korduste vahel pause allosas.
