Power vs. Naised, kes tõstavad lihasmassi suurendamiseks, võivad kasutada vabu raskusi 5–8 naela, samal ajal kui mehed saavad kasutada alustamiseks 8–10-naeseid hantleid. Kergemate raskustega tehke kuni umbes 15 kordust.
Mis suurusega hantleid peaksin kasutama käte toonimiseks?
Käelihaste toonuse tõstmiseks alustage 2–3-naeliste hantlitega, kuni 5–10-naeliste hantliteni naistele ja 10–10 naela. 20-naelased hantlid meestele. Kui suudate vähese vaevaga teha 12–15 kordust, on aeg raskusi suurendada.
Kuidas valida hantli raskust?
Tavaliselt varieeruvad hantlite raskused 5-naelase erinevusega, nii et kui te oma kaalu tõstate, tehke seda ohutult, tõustes väikeste, 5-naeliste sammudega.. Parim näitaja, mis näitab, kas hantli raskus on keeruline, on see, kui teil on raske seeria kahe viimase korduse puhul raskust tõsta.
Kas 5 kg hantlist piisab algajatele?
Algajana vajate tõenäoliselt kaalu 2–5 kg. Keha lihased on erineva tugevuse ja suurusega, nii et te ei saa kasutada iga harjutuse jaoks sama raskust.
Kas 3 kg hantlist piisab algajatele?
Hantlite kaal sõltub harjutustest, mida kavatsete teha. … Meeste puhul kehtib järgmine: 5kg algajatele sportlastele ilma treeningkogemuseta ja 10kg kogenud meessportlastele.
