Flexed-Arm Hangs Üleminek sirge käe rippumisest painutatud käe rippumiseni: hoidke oma südamiku kinni, riputage tõmbepulg alt 90 kraadi kõverdatud kätega. Alustage kolme 10-sekundilise hoidmise komplektiga. Koostage kuni kolm 30-sekundilist komplekti, suurendades oma ooteaega viiesekundiliste sammudega. Esitage üks kuni kaks korda nädalas.
Kas painutatud käed ripuvad hästi?
Painutatud käsivars demonstreerib suurepäraselt muljetavaldavat jõu ja kehakaalu suhet ja seda kasutatakse sageli ülakeha vastupidavuse mõõtmiseks. Kõik spordialad, mis nõuavad head haardejõudu ja vastupidavust, saavad kasu painutatud käte riputamise treeningust.
Kas painutatud käe rippumine on isomeetriline?
Sooritatuna nagu ajas külmunud lõuatõmme, on painutatud käte rippumine isomeetriline harjutus, mis on suurepärane eelkäija täielikele lõuatõmmetele. … Tõmmake üles, et viia oma käed painutatud asendisse ja hoidke seda.
Mis töötab painutatud käe riputamine?
Tugevdab randme- ja käelihaseid
Nende hulka kuuluvad painutajad, deltalihas ja õlavarrelihased. Tegelikult on painutatud käte rippuvate harjutuste eesmärk need lihased, mis suurendavad teie haaret. Kindla haarde abil saate kangi küljes riputada pikka aega. Lisaks aitavad tugevad käed paljude teiste harjutuste sooritamisel.
Kas rippuv painutatud käsi kasvatab lihaseid?
Pinduvad käepidemed ehitavad teile selja ja biitsepsit, suurendavad lõua- ja tõmbejõu kogusummat ning esitavad teile väljakutse. Tehke need komplekti lõpuschinups vs pullups või treeningu lõpus. Hoidke rippumas 15–30 sekundit või nii kaua kui võimalik.
