Söö banaani Kaalium aitab naatriumi vastu võidelda. Toidud nagu banaanid, valged oad, lehtköögiviljad ja kartul on kõik suurepärased kaaliumiallikad. Horton ütleb: Kaliumisisaldusega toitude söömine on hea, sest need on tavaliselt täistoidud, milles on ka loomulikult vähem naatriumi.
Kas banaanid aitavad vähendada naatriumisisaldust?
Sisestage kaaliumiga toiduaineid, nagu bataat, kartul, rohelised, tomatid ja madala naatriumisisaldusega tomatikaste, valged oad, oad, rasvavaba jogurt, apelsinid, banaanid ja kantaluup. Kaalium aitab neutraliseerida naatriumi mõju ja võib aidata teie vererõhku alandada.
Milline on kiireim viis naatriumisisalduse vähendamiseks kehas?
6 lihtsat sammu naatriumisisalduse vähendamiseks oma dieedis
- Lõika sool, säilita maitse. …
- Ärge lisage nii palju lauasoola. …
- Leidke maitse ürtidest ja vürtsidest. …
- Jäta maitseained vahele või vali madala naatriumisisaldusega versioonid. …
- Pese konserveeritud või külmutatud köögivilju. …
- Lugege toitumisalaseid etikette. …
- Mõtle loomulikult. …
- Madala naatriumisisaldusega toidukava: ühepäevane ülevaade madala naatriumisisaldusega dieedist.
Milline puuvili on naatriumi jaoks parim?
Köögiviljad ja puuviljad
- Kõik värsked puuviljad, nagu õunad, apelsinid või banaanid.
- Kõik värsked köögiviljad, nagu spinat, porgand või brokkoli.
- Külmutatud köögiviljad ilma või- või kastmelisandita.
- Köögiviljakonservid, milles on vähe naatriumi või mis ei sisalda soolalisatud.
- Madala naatriumisisaldusega köögiviljamahl.
- Külmutatud, konserveeritud või kuivatatud puuviljad ilma lisatud suhkruta.
Mida ma peaksin sööma, kui mul on palju naatriumi?
Mida teha, kui oled liiga palju soola söönud
- Esm alt veenduge, et joote piisavas koguses vett, et aidata kehal taastada soovitud naatriumi ja vee suhe (2, 7).
- Võite proovida süüa ka kaaliumirikkaid toite, näiteks puuvilju, köögivilju, kaunvilju, pähkleid, seemneid ja piimatooteid.
