Tõukurkäepidemed lisavad teatud määral igale surumiskordusele väikest liikumisulatust, nihutades teid maast mõne tolli võrra kaugemale. See tähendab, et saate iga korduse allosas rindkere venitada.
Kas ma peaksin kasutama push up käepidemeid?
Põhjavarraste regulaarne kasutamine aitab suurendada randmete tugevust ja käte haaret. Sul on isegi lihtsam rusikatega surumist teha. Kui teie keha on kõrgel tasemel, kipute neil kangidel kätekõverdusi tehes rohkem seltskondi põletama, võrreldes tavaliste kätekõverdustega.
Mis mõte on ülestõugetel?
Tõugepulgad võimaldavad teil põrandale lähemale langeda, mis suurendab iga korduse sooritamisel teie lihaste tööd. Nende kangide kasutamine aitab arendada ülakeha lihaseid, nagu käed, õlad ja rind!
Millised lihased ülestõukekäepidemed töötavad?
Tavalises surumises on sihitud järgmised lihased:
- rindkere või rinnalihased.
- õlad või deltalihased.
- käte tagakülg või triitseps.
- kõhulihased.
- "tiiva" lihased otse kaenla all, mida nimetatakse serratus anterior'iks.
Kas kätekõverdused kasvatavad lihaseid?
Traditsioonilised kätekõverdused on kasulikud ülakeha jõu suurendamiseks. Nad töötavad triitsepsi, rinnalihaste ja õlgadega. Kui need on tehtud õiges vormis, võivad need tugevdada ka alaselga ja südamikku, kaasates (sisse tõmmates) kõhulihaseid. Pushups on kiire ja tõhus harjutus jõu suurendamiseks.
